프라나야마(Pranayama)는 요가 전통 내에서 호흡법을 의미하며 호흡법은 더 넓은 현대적 명칭입니다. 신중한 출발점은 단순히 자연스러운 호흡을 알아차리는 것입니다. 강제 호흡 또는 호흡 유지는 모든 사람에게 적합하지 않으며 보편적으로 안전한 것으로 취급되어서는 안 됩니다.
프라나야마란 무엇인가요?
Pranayama는 다양한 방법과 전통적인 맥락을 지닌 호흡법 계열을 명명합니다.
NCCIH는 요가에 자세, 호흡 기술, 명상이 포함된다고 설명하면서 스타일과 연구 개입이 다양하다는 점을 지적합니다. 호흡법이라는 용어는 오늘날 광범위하게 사용되며 하나의 통일된 관행을 식별하지 않습니다.
호흡 인식을 어떻게 시작할 수 있나요?
호흡이 이미 있는 그대로 주목하세요. 더 깊거나 느린 리듬을 강요하지 마십시오.
- 지지되는 앉기, 서기 또는 누운 자세를 선택하십시오.
- 호흡 과정을 바꾸려고 하지 말고 호흡 과정의 한 부분을 알아보세요.
- 호흡이 편안하고 평범하게 느껴질 때만 계속하십시오.
- 소리와 발 밑에 있는 지지대에 주의를 넓혀 마무리합니다.
일반적인 호흡법은 어떻게 다릅니까?
연습에서는 인식, 부드러운 소리, 콧구멍 교대 또는 의도적으로 속도 변경을 사용할 수 있습니다.
- 자연스러운 호흡 인식은 호흡을 조절하기보다는 관찰합니다.
- 우짜이는 전통적으로 부드럽고 들리는 호흡으로 수련됩니다. 설명과 교육 방법은 다양합니다.
- 나디 쇼다나는 일반적으로 콧구멍 호흡을 번갈아 하는 것으로 가르쳐집니다. 손 위치와 계산 방법이 다릅니다.
- 브라마리(Bhramari)는 허밍 호흡 수련입니다. 소리를 부드럽게 유지하고 압력이나 불편함이 생기면 중지하십시오.
특히 주의해야 할 사람은 누구인가요?
자격을 갖춘 개별화된 교육 없이 강제 호흡 및 호흡 유지를 피하십시오.
NCCIH는 초보자에게 강제 호흡 연습을 피하라고 조언하고 임신부, 노인 또는 건강 문제가 있는 사람들은 개별적인 지도가 필요할 수 있다는 점을 지적합니다. 호흡 운동으로 인해 현기증, 따끔거림, 공황, 가슴 불편함, 호흡곤란 등이 나타나면 멈추고 정상적인 호흡으로 돌아갑니다.
계속하는 대신 언제 의학적 도움을 받아야 합니까?
심각한 호흡 곤란이나 가슴이 빡빡하거나 무거워지면 다른 호흡 운동이 아닌 응급 의료 지원이 필요합니다. 이러한 증상이 해결될 때까지 기다리지 말고 지역 응급 서비스에 연락하십시오.
NHS는 이를 긴급 경고 신호로 식별합니다. 새로운, 설명할 수 없는 또는 지속적인 호흡 곤란에 대해서는 의학적 조언을 구하십시오. 불안이나 운동으로 인해 발생한다고 가정하지 마십시오.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 요가 연구에 대한 일반적인 배경, 일반적인 부상 고려 사항 및 개별화된 지침.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). 긴급 또는 응급 의료 지원이 필요한 경고 신호 호흡 연습 튜토리얼이 아닙니다.