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시바난다(Sivananda) 커리큘럼의 12가지 기본 아사나

소스는 12가지 자세를 기본 시퀀스로 그룹화합니다. 그 순서와 사용은 해당 커리큘럼에 속합니다.

이것은 자기주도형 수업이 아닌 학습지수입니다. 개별 기사는 수정된 형식을 설명할 수 있으며 해당 안전 참고 사항은 전체 순서가 특정 독자에게 적합하다는 것을 입증하지 않습니다.

• 물구나무서기 · 시르사사나 — 고급 반전. 이 사이트에는 셀프 가이드 입장 지침이 생략되어 있습니다.
• 어깨 받침 · 사르방가사나 — 특정 넥 로딩을 고려한 고급 반전입니다.
• 쟁기·할라사나 — 고급 반전; 상황별 개요만 제공됩니다.
• 물고기 · 맛샤사나 — 부드러운 옵션으로 앙와위 백벤드를 지원합니다.
• 앉아서 앞으로 구부리기 · 파스키모타나사나(Paschimottanasana) — 무릎을 구부리고 지지대 옵션을 사용하여 접을 수 있습니다.
• 코브라 · 부장가사나 — 다양한 수정을 통해 낮은 경향의 백벤드.
• 메뚜기 · 샬라바사나 — 작은 리프트 변형을 사용한 엎드린 백벤드.
• 활 · 다누라사나 — 더 까다로운 엎드린 백벤드; 보수적으로 연습하세요.
• 반 척추 비틀기 · Ardha Matsyendrasana — 부드럽게 구속되지 않는 옵션이 있는 안착 트위스트.
• 까마귀 · 카카사나 — 고급 팔 균형; 자체 유도 이륙 시퀀스가 ​​없습니다.
• 서서 앞으로 굽히기 · 파다 하스타아사나 — 블록이나 허벅지에 손을 대고 서서 접습니다.
• 트라이앵글 · 트리코나사나 — 블록 지지 옵션을 사용한 스탠딩 측면 스트레칭.

요가의 네 가지 길

Sivananda 교육은 학습 프레임워크로서 네 가지 보완적인 경로를 제시합니다. 그들의 표현과 해석은 전통에 따라 다릅니다.

• 카르마 요가 · 행동과 봉사 — 이 커리큘럼에서는 행동과 사심 없는 봉사를 중심으로 구성된 경로입니다.
• 박티 요가 · 헌신 — 종교적, 문화적 환경 내에서 이해되는 헌신의 길.
• 라자 요가 · 명상 — 마음의 훈련과 관련된 명상의 길.
• Jnana Yoga · 탐구와 지식 — 베단타 맥락에서 탐구와 식별의 길.

요가의 5가지 포인트

5가지 포인트는 모든 요가 학교에서 공유하는 보편적인 체크리스트가 아닌 시바난다 교육 프레임워크입니다.

• 올바른 운동 · 아사나 — 이 프레임워크에서 가르치는 자세와 움직임.
• 올바른 호흡 · 프라나야마 — 호흡 연습에는 적절한 교육과 안전 선택이 필요합니다.
• 적절한 휴식 · 사바사나 — 편안한 대안을 갖춘 휴식 및 휴식 연습.
• 올바른 다이어트 · sattva — 의학적 영양 조언이 아닌 전통별 식이요법 개념입니다.
• 긍정적인 사고와 명상 · 베단타와 디야나 — 이 학교에서 설명하는 학습 및 명상 연습.

학습센터 이용방법

카테고리를 필수 연습 계획이 아닌 학습 초대로 사용하세요.

편안한 자세로 시작하거나 짧은 호흡 인식 연습을 시작하세요. 상황에 맞는 고급 자세가 포함되어 있지만 감독되지 않은 연습에는 권장되지 않습니다. 각 가이드의 안전 참고사항을 읽고 개별적인 지도가 필요할 경우 자격을 갖춘 교사나 임상의에게 문의하세요.

References and further reading

1. Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Sivananda 관련 12가지 기본 아사나 목록 및 학습 센터 프레임워크의 소스입니다. 이 사이트는 소스를 요약하고 링크합니다. 수업 내용을 재현하지 않습니다.
2. Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. 다양한 학교, 언어, 시대의 번역된 요가 텍스트를 모아 놓은 학술 자료집입니다.
3. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 요가 연구에 대한 일반적인 배경, 일반적인 부상 고려 사항 및 개별화된 지침.