Halasana (쟁기 자세)

쟁기 자세란 무엇인가요?

쟁기는 때때로 어깨 받침 후에 가르치지만 순서와 설정은 교사와 전통에 따라 다릅니다. 발이 바닥에 닿을 필요는 없습니다.

자세는 유연성을 강요하거나 목을 압박하기에는 적합한 자세가 아닙니다.

쟁기자세는 어떻게 연습하시나요?

지시사항을 의도적으로 생략했습니다. 자격을 갖춘 대면 교육을 통해서만 배우십시오. 다리를 머리 위로 당기거나 감독 대신 벽을 사용하지 마십시오.

정렬 단서

• 거꾸로 된 상태에서 머리를 돌리지 마십시오.
• 발을 바닥쪽으로 무리하게 밀거나 목을 압박하지 마세요.

수정

• 대신에 거꾸로 하지 않은 휴식이나 부드럽게 누운 자세를 선택하십시오. 귀하에게 적합한 대안에 대해 강사에게 문의하십시오.

변형

• 일부 수업에서는 무릎 지지 및 굽힘 준비를 가르칩니다. 직접 배워보세요.

일반적인 실수

• 추진력을 이용하여 다리를 머리 위로 던집니다.
• 목이나 어깨에 압력을 가하여 밀어냅니다.
• 통제된 출구 없이 포즈를 시도합니다.

안전 참고사항

• 초보자는 극단적인 반전을 피해야 합니다. 목, 등, 어깨, 눈, 혈압, 균형 또는 임신 관련 문제에 대해 개별화된 지도를 받으십시오.
• 통증, 무감각, 시각적 변화, 현기증 또는 호흡 곤란이 있는 경우에는 중지하십시오.

일반적인 질문

발이 바닥에 닿아야 하나요?

아니요. 발을 바닥쪽으로 강제로 밀지 마십시오. 이 사이트는 Plow Pose에 대한 셀프 가이드 진입 순서를 제공하지 않습니다.