Savasana (시체 포즈)

시체 포즈란 무엇인가요?

사바사나는 고요함을 시험하는 것이 아닙니다. 반듯이 눕는 것이 불편하거나 감정적으로 불안한 경우에는 옆으로 누우거나 앉은 자세로 받쳐주는 휴식을 선택하세요.

무릎이나 머리 밑에 담요를 놓으면 안정을 취하는 데 필요한 노력이 달라질 수 있습니다.

시체자세는 어떻게 연습하시나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 다리를 편안하게 벌린 채 등을 대고 눕거나 무릎을 구부립니다.
2. 어깨가 부드러워지는 위치에 팔을 놓습니다.
3. 좀 더 편하다고 느껴지면 머리나 무릎을 받쳐주세요.
4. 호흡이 자연스럽게 움직이도록 하세요. 생각이 떠오르면 멈출 필요 없이 알아차리세요.
5. 마무리하려면 작은 움직임을 하고 편안하면 한쪽으로 굴린 다음 천천히 앉으십시오.

정렬 단서

• 허리나 목에 무리가 가지 않는 자세를 선택하세요.
• 기호에 따라 눈을 뜨거나 감으세요.
• 호흡을 조절할 필요가 없습니다.

수정

• 무릎 밑에 받침대나 접은 담요를 놓으십시오.
• 무릎 사이에 지지대를 두고 한쪽으로 누워 휴식을 취하세요.
• 발을 받치고 의자에 앉는다.

변형

• 앙와위 휴식을 지원합니다.
• 옆으로 누워 휴식.
• 앉아서 조용히 멈춥니다.

일반적인 실수

• 고요함을 필수로 취급합니다.
• 통증이나 괴로움을 유발하는 자세를 유지합니다.
• 억지로 마음을 비우려고 한다.

안전 참고사항

• 누웠을 때 통증, 숨가쁨, 괴로움이 나타나면 자세를 바꾸거나 멈추십시오.
• 명상과 이완 요법은 의료 또는 정신 건강 치료를 대체할 수 없습니다.
• NCCIH는 명상 안전성이 광범위하게 조사되지 않았다고 지적합니다. 경험은 다양합니다.

일반적인 질문

완전히 가만히 누워 있어야 하나요?

아니요. 필요할 때마다 위치를 조정하세요. 지지를 받거나 옆으로 누워서 휴식을 취하는 것은 연습이 끝난 후 잠시 멈추는 것과 같은 목적으로 사용될 수 있습니다.