Pranayama bezieht sich auf Atemübungen innerhalb der Yoga-Traditionen, und Atemarbeit ist eine umfassendere moderne Bezeichnung. Ein vorsichtiger Ausgangspunkt ist einfach die Wahrnehmung des natürlichen Atems. Kraftvolles Atmen oder Atemanhalten ist nicht für jeden geeignet und sollte nicht als allgemein sicher angesehen werden.
Was ist Pranayama?
Pranayama bezeichnet eine Familie von Atemübungen mit unterschiedlichen Methoden und traditionellen Kontexten.
NCCIH beschreibt Yoga so, dass es Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation umfasst, weist jedoch darauf hin, dass Stile und Forschungsinterventionen variieren. Der Begriff Atemarbeit wird heute allgemein verwendet und bezeichnet keine einheitliche Praxis.
Wie kann man mit Atembewusstsein beginnen?
Nehmen Sie die Atmung wahr, wie sie bereits ist; Erzwingen Sie keinen tieferen oder langsameren Rhythmus.
- Wählen Sie eine unterstützte Sitz-, Steh- oder Liegeposition.
- Nehmen Sie einen Teil des Atemvorgangs wahr, ohne zu versuchen, ihn zu ändern.
- Fahren Sie nur fort, solange sich der Atem leicht und normal anfühlt.
- Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche und die Unterstützung unter Ihnen richten.
Wie unterscheiden sich gängige Atempraktiken?
Bei den Übungen können Achtsamkeit, ein sanfter Ton, wechselnde Nasenlöcher oder eine bewusst veränderte Geschwindigkeit zum Einsatz kommen.
- Das natürliche Atembewusstsein beobachtet den Atem, anstatt ihn zu kontrollieren.
- Ujjayi wird traditionell mit einem sanften, hörbaren Atem praktiziert; Beschreibungen und Lehrmethoden variieren.
- Nadi Shodhana wird üblicherweise als abwechselnde Nasenlochatmung gelehrt. Handpositionen und Zählmethoden unterscheiden sich.
- Bhramari ist eine summende Atemübung. Halten Sie den Ton sanft und hören Sie auf, wenn Druck oder Beschwerden auftreten.
Wer sollte besonders vorsichtig sein?
Vermeiden Sie kräftiges Atmen und Atemanhalten ohne qualifizierte, individuelle Anleitung.
NCCIH rät Anfängern, kraftvolle Atemübungen zu vermeiden und weist darauf hin, dass schwangere, ältere oder mit gesundheitlichen Problemen lebende Personen möglicherweise eine individuelle Anleitung benötigen. Wenn eine Atemübung zu Schwindel, Kribbeln, Panik, Brustbeschwerden oder Kurzatmigkeit führt, unterbrechen Sie die Übung und kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
Wann sollten Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, anstatt fortzufahren?
Schwere Atembeschwerden oder ein enger oder schwerer Brustkorb erfordern dringend medizinische Hilfe und keine weitere Atemübung. Wenden Sie sich an Ihren örtlichen Rettungsdienst, anstatt auf eine Praxis zu warten, die diese Symptome behebt.
Der NHS identifiziert diese als Notfallwarnzeichen. Bei neu auftretender, unerklärlicher oder anhaltender Atemlosigkeit ärztlichen Rat einholen; Gehen Sie nicht davon aus, dass es durch Angst oder körperliche Betätigung verursacht wird.
Quellen und weiterführende Literatur
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Allgemeiner Hintergrund zur Yoga-Forschung, Überlegungen zu häufigen Verletzungen und individuelle Anleitung.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Warnzeichen, die dringende oder dringende medizinische Hilfe erfordern; kein Atemübungs-Tutorial.