Meditation beschreibt eine Reihe von Praktiken, die die Aufmerksamkeit auf unterschiedliche Weise nutzen, z. B. durch das Bemerken des Atems, das Wiederholen eines Satzes oder das Beobachten der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks. Ein Anfänger kann mit einer kurzen, bequemen Übung beginnen und sich anpassen oder aufhören, wenn es zu Beschwerden führt.
Was ist Meditation?
Meditation ist eine große Gruppe von Übungen und keine einzelne Technik.
NCCIH beschreibt Meditation als eine Vielzahl von Geist-Körper-Praktiken. Manche konzentrieren sich auf eine Empfindung wie Atmung, einen Ton, ein Bild oder ein Mantra; Bei der Achtsamkeitspraxis geht es oft darum, gegenwärtige Erfahrungen wahrzunehmen, ohne sie zu beurteilen.
Dieser Leitfaden bietet eine einfache Aufmerksamkeitsübung. Es repräsentiert nicht jede kontemplative Tradition und ersetzt nicht den Unterricht innerhalb einer bestimmten Linie.
Wie kannst du eine kurze Meditation ausprobieren?
Wählen Sie eine stabile Position, bemerken Sie einen Anker und kehren Sie sanft zu ihm zurück, wenn die Aufmerksamkeit abschweift.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ein Kissen oder den Boden in einer Position, die Sie bequem einnehmen können. Auch Liegen ist eine Option.
- Lassen Sie die Augen schließen oder bleiben Sie sanft geöffnet.
- Nehmen Sie das natürliche Gefühl des Atmens an einer Stelle wahr, die Sie leicht spüren können, beispielsweise in der Nase oder im Bauch. Vertiefen oder kontrollieren Sie den Atem nicht.
- Wenn sich die Aufmerksamkeit bewegt, erkennen Sie dies an und kehren Sie ohne Kritik zur gewählten Empfindung zurück.
- Erweitern Sie nach ein paar Minuten Ihre Aufmerksamkeit auf Geräusche und den Kontakt mit dem Boden und beenden Sie die Übung dann in Ihrem eigenen Tempo.
Was ist normal zu bemerken?
Gedanken, Unruhe, Schläfrigkeit und wechselnde Aufmerksamkeit sind häufige Erfahrungen und keine automatischen Anzeichen von Versagen.
Meditation erfordert nicht, dass der Geist leer wird. Sie können die Übung kurz halten, den Anker wechseln oder die Augen öffnen. Wenn sich die innere Aufmerksamkeit unangenehm anfühlt, wechseln Sie zu externen Geräuschen oder hören Sie auf.
Was ist, wenn sich Meditation belastend anfühlt?
Du kannst aufhören; Not ist keine Voraussetzung für Fortschritt. Öffnen Sie Ihre Augen, nehmen Sie Ihre Umgebung wahr und wählen Sie eine gewöhnliche Aktivität oder eine unterstützende Gesellschaft, anstatt sich zu zwingen, weiterzumachen.
Bei anhaltendem oder sich verschlimmerndem Leiden wenden Sie sich bitte an eine entsprechende medizinische Fachkraft. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma erlitten haben oder unter psychischen Problemen leiden, sollten Sie die Wahl Ihrer Übungen mit der entsprechenden Fachkraft und einem entsprechend ausgebildeten Lehrer besprechen, insbesondere vor intensivem oder längerem Üben.
Was sagt die Forschung und wo liegen die Grenzen?
Forschungsergebnisse variieren je nach Praxis und Ergebnis; Laut NCCIH sind viele der Beweise vorläufig oder schwer zu interpretieren.
Meditation ist keine garantierte Behandlung. NCCIH weist außerdem darauf hin, dass nur wenige Studien potenziell schädliche Auswirkungen untersucht haben, so dass definitive Sicherheitsaussagen nicht möglich sind. Nutzen Sie Meditation nicht als Ersatz für die herkömmliche Pflege oder verschieben Sie die Hilfe bei gesundheitlichen Problemen.
Quellen und weiterführende Literatur
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Überblick über Praxisarten, Evidenzbeschränkungen und die Grenzen der verfügbaren Sicherheitsforschung.