Dieses Lernzentrum vereint Posenführer, Yoga-Traditionen, Atem- und Entspannungsthemen und Möglichkeiten zum Aufbau einer Praxis. Seine Zwölf-Asana-Sammlung und die Vier-Pfade-/Fünf-Punkte-Rahmenwerke werden dem Lehrplan der Sivananda Yoga Ranch zugeschrieben; Sie sind die Lehrkarte einer Schule und keine universelle Liste von Yoga.
Die zwölf grundlegenden Asanas im Sivananda-Lehrplan
Die Quelle gruppiert zwölf Körperhaltungen als grundlegende Abfolge; Ihre Reihenfolge und Verwendung gehören zu diesem Lehrplan.
Dies ist ein Studienindex, kein selbstgeführter Kurs. Einzelne Artikel beschreiben möglicherweise modifizierte Formen und ihre Sicherheitshinweise belegen nicht, dass die vollständige Sequenz für einen bestimmten Leser geeignet ist.
- Kopfstand · Sirsasana – Erweiterte Inversion. Auf dieser Website gibt es keine selbstgeführten Eingabeanweisungen.
- Schulterstand · Sarvangasana – Fortgeschrittene Inversion mit besonderen Überlegungen zur Nackenbelastung.
- Pflug · Halasana – Erweiterte Inversion; Nur kontextbezogene Übersicht.
- Fisch · Matsyasana – Unterstützte Rückbeuge in Rückenlage mit sanfter Option.
- Sitzende Vorwärtsbeuge · Paschimottanasana – Sitzende Falte mit gebeugtem Knie und Stützoptionen.
- Kobra · Bhujangasana – Niedrige Rückbeuge mit einer Reihe von Modifikationen.
- Heuschrecke · Shalabhasana – Rückbeugen in Bauchlage mit kleinen Variationen.
- Verbeugung · Dhanurasana – Anspruchsvollere Rückbeuge im Liegendanschlag; konservativ üben.
- Halbe Wirbelsäulendrehung · Ardha Matsyendrasana – Sitzende Drehung mit einer sanften, unverbindlichen Option.
- Krähe · Kakasana – Erweiterte Armbalance; keine selbstgesteuerte Abhebesequenz.
- Stehende Vorwärtsbeuge · Pada Hastasana – Stehende Haltung mit auf Blöcken oder Oberschenkeln abgestützten Händen.
- Dreieck · Trikonasana – Seitliche Dehnung im Stehen mit blockgestützter Option.
Die vier Wege des Yoga
Die Sivananda-Lehre präsentiert vier komplementäre Wege als Lernrahmen; Ihr Wortlaut und ihre Interpretation variieren je nach Tradition.
- Karma Yoga · Aktion und Service – Ein Weg, der in diesem Lehrplan auf Handeln und selbstlosen Dienst ausgerichtet ist.
- Bhakti Yoga · Hingabe – Ein hingebungsvoller Weg, verstanden in seinem religiösen und kulturellen Kontext.
- Raja Yoga · Meditation – Ein kontemplativer Weg, der mit Disziplinen des Geistes verbunden ist.
- Jnana Yoga · Forschung und Wissen – Ein Weg der Forschung und Unterscheidung in Vedanta-Kontexten.
Die fünf Punkte des Yoga
Die fünf Punkte sind ein Sivananda-Lehrrahmen und keine universelle Checkliste, die von jeder Yogaschule geteilt wird.
- Richtige Übung · Asana – Körperhaltungen und Bewegungen, wie sie in diesem Rahmen gelehrt werden.
- Richtiges Atmen · Pranayama – Atemübungen erfordern entsprechende Anweisungen und Sicherheitsentscheidungen.
- Richtige Entspannung · Savasana – Ruhe- und Entspannungsübungen mit komfortablen Alternativen.
- Richtige Ernährung · sattva — Ein traditionsspezifisches Ernährungskonzept, keine medizinische Ernährungsberatung.
- Positives Denken und Meditation · Vedanta und Dhyana – Studium und kontemplative Praxis, wie von dieser Schule beschrieben.
So nutzen Sie dieses Lernzentrum
Nutzen Sie die Kategorien als Einladung zum Lernen, nicht als verbindlichen Übungsplan.
Beginnen Sie mit einer bequemen Haltung oder einer kurzen Atemübung. Fortgeschrittene Körperhaltungen sind als Kontext enthalten, werden jedoch nicht zum unbeaufsichtigten Üben empfohlen. Lesen Sie den Sicherheitshinweis in jeder Anleitung und wenden Sie sich an einen qualifizierten Lehrer oder Arzt, wenn individuelle Anleitung erforderlich ist.
Quellen und weiterführende Literatur
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Quelle für die Sivananda-spezifische Zwölf-Grund-Asanas-Liste und das Lernzentrums-Framework. Diese Website fasst die Quelle zusammen und verlinkt sie. Der Unterrichtstext wird nicht wiedergegeben.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Ein wissenschaftliches Quellenbuch, das übersetzte Yoga-Texte aus verschiedenen Schulen, Sprachen und Epochen zusammenfasst.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Allgemeiner Hintergrund zur Yoga-Forschung, Überlegungen zu häufigen Verletzungen und individuelle Anleitung.