Balasana (아이의 포즈)

아이의 포즈란?

어린이 자세는 휴식이나 전환의 형태로 흔히 사용되지만 모든 사람에게 편안한 느낌을 주는 것은 아닙니다. 무릎 사이의 거리와 지지력을 조절할 수 있습니다.

여기서의 목표는 강제로 숨을 쉴 수 있는 자세입니다. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 밀 필요는 없습니다.

어린이 자세는 어떻게 연습하나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 무릎을 모으거나 편안하게 벌리면서 패딩 처리된 표면에 무릎을 꿇기 시작합니다.
2. 편안하다고 느끼는 정도까지만 엉덩이를 뒤로 움직입니다. 틈이나 압박감이 있는 경우 엉덩이와 발뒤꿈치 사이에 접은 담요를 놓으십시오.
3. 몸통을 앞으로 구부리고 이마를 바닥, 블록 또는 접은 팔 위에 놓습니다.
4. 팔을 앞으로 또는 다리 옆에 놓으십시오. 자연스럽게 숨을 쉬며 손을 아래로 내리며 천천히 나옵니다.

정렬 단서

• 목이 편안해질 수 있도록 머리를 받쳐줍니다.
• 몸통에 더 많은 공간이 제공된다면 무릎을 더 넓게 움직여 보세요.
• 호흡을 편하게 유지하세요. 엉덩이를 아래로 강제로 내리지 마십시오.

수정

• 가슴과 머리 아래에 받침대나 담요를 쌓아 두십시오.
• 무릎과 발목을 감싸거나, 허벅지와 종아리 사이에 접은 담요를 사용하세요.
• 무릎을 꿇거나 접는 것이 불편한 경우 대신 앉은 휴식을 선택하십시오.

변형

• 팔을 앞으로 뻗은 어린이 포즈.
• 팔을 나란히 놓고 쉬는 변형.
• 몸통 아래 지지대가 있어 어린이의 자세를 지원합니다.

일반적인 실수

• 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 밀어 넣습니다.
• 지지대 없이 머리를 매달아 놓습니다.
• 자세가 불편할 경우 필수 휴식으로 간주합니다.

안전 참고사항

• 무릎, 발목, 엉덩이가 불편할 때 주의하고, 관절에 무리한 힘을 가하기보다는 자세를 바꾸어 사용하세요.
• 접힌 자세로 인해 호흡이 제한되거나 불편함을 느끼면 바로 일어나서 다른 휴식 자세를 취하십시오.
• NCCIH에서 일반 요가 안전 지침을 확인할 수 있습니다. 이 페이지에서는 개인의 부상을 평가할 수 없습니다.

일반적인 질문

무릎은 꼭 붙어 있어야 하나요?

아니요. 함께 보관하거나 편안한 너비로 분리하세요. 넓은 자세를 취하면 몸통에 공간이 생길 수 있습니다.

엉덩이가 발뒤꿈치에 닿지 않는다면?

괜찮습니다. 접은 담요나 쿠션으로 공간을 지지해 주세요. 엉덩이를 아래로 강제로 내리지 마십시오.