Dhanurasana (활 자세)

활자세란?

활 자세는 낮은 코브라 변형보다 더 강한 백벤드입니다. 가슴이나 허벅지를 더 높이 올리기 위해 발목을 당기지 마십시오.

이 일반 가이드는 포즈가 개인에게 적합한지 여부를 평가하지 않습니다.

활자세는 어떻게 연습하시나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 매트 위에 이마를 대고 정면으로 눕습니다.
2. 무릎을 편안하게 구부립니다. 발목까지 닿는 것이 어깨나 등에 부담을 준다면 멈추고 좀 더 부드러운 변형을 선택하십시오.
3. 잡기 쉽고 통증이 없다면 당기지 말고 발목을 잡아주세요.
4. 호흡을 원활하게 유지하고 모양이 편안해지면 소량만 들어올립니다.
5. 발목을 풀고 천천히 내립니다. 반복할지 결정하기 전에 휴식을 취하세요.

정렬 단서

• 무릎은 편안하다고 느끼는 것보다 넓게 벌리지 마십시오.
• 다리를 갑자기 당기거나 발목을 잡아당기지 마세요.
• 목을 무리하게 펴지 마십시오.

수정

• 발목을 잡지 않고 한쪽 다리를 부드럽게 구부리는 연습을 하세요.
• 스트랩은 반드시 자격을 갖춘 지침에 따라 당기지 말고 사용하십시오.
• 대신 아기 코브라나 로커스트를 선택하세요.

변형

• 단일 다리 준비.
• 편안할 때만 발목 그립을 부드럽게 들어올립니다.

일반적인 실수

• 발을 세게 잡아당긴다.
• 불편함에도 불구하고 무릎을 강제로 모은다.
• 허리가 눌리는 듯한 느낌이 들 때 계속합니다.

안전 참고사항

• 적절한 전문가가 달리 조언하지 않는 한 허리, 어깨, 무릎 또는 복부 문제, 임신 또는 최근 수술의 경우에는 건너뛰십시오.
• 날카로운 통증, 저림, 현기증, 호흡곤란 등의 경우에는 중단하세요.

일반적인 질문

활자세는 초보자 포즈인가요?

그것은 어려울 수 있습니다. 더 작은 준비로 시작하거나 다른 백벤드를 선택하십시오. 발목 그립을 강요하지 마십시오.