Shalabhasana A (메뚜기 I)

로커스트I란?

카탈로그에서는 이 항목을 Locust I(Shalabhasana A)으로 식별합니다. 문자 형식은 교육 자료에 따라 다릅니다. 아래의 부드러운 가슴 또는 단일 다리 리프트는 저거리 탐험이며 이것이 최종 A 형태 설정이라는 주장은 아닙니다.

추진력을 사용하거나 숨을 참는 것을 피하십시오.

낮은 범위의 Locust 준비를 어떻게 탐색합니까?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 다리를 편안하게 펴고 이마를 지지한 채 정면으로 눕습니다.
2. 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥은 아래 또는 안쪽을 향하게 합니다.
3. 다리를 부드럽게 펴고 가슴을 약간 들어 올리거나, 가슴을 아래로 유지하고 편안한 경우에만 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
4. 자연스럽게 호흡하면서 잠시 멈췄다가 천천히 내려갑니다.
5. 반복하기 전에 휴식을 취하거나 한 라운드 후에 중지하십시오.

정렬 단서

• 목 뒷부분을 길게 유지하세요.
• 작은 리프트를 사용하고 골반을 접지된 상태로 유지합니다.
• 키를 늘리기 위해 허리를 쥐어짜는 것을 피하세요.

수정

• 가슴을 아래로 유지하고 한쪽 다리 들어올리기를 연습하세요.
• 접힌 담요를 골반 아래에 놓습니다.
• 리프트를 건너뛰고 머리를 한쪽으로 돌린 채 정면에서 휴식을 취하세요.

변형

• 작은 가슴 리프트.
• 한쪽 다리를 들어올려 한 번에 한쪽씩 들어올립니다.

일반적인 실수

• 팔다리를 위로 흔듭니다.
• 너무 높이 들어올려 허리를 압박합니다.
• 숨을 참는다.

안전 참고사항

• 허리, 어깨 또는 복부 문제, 임신 또는 최근 수술에 따라 수정하거나 건너뜁니다.
• 날카로운 통증, 따끔거림 또는 호흡 곤란이 발생하면 중지하십시오.

일반적인 질문

이 준비는 양쪽 다리를 모두 들어올려야 하나요?

아니요. 편안하다면 다리를 아래로 유지하거나 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리세요.