앉은 자세로 앞으로 구부리기 I은 Paschimottanasana A로 분류됩니다. 이 페이지에서는 계통별 A 버전이 아닌 부드럽게 무릎을 굽힌 준비를 제공합니다. 발에 닿거나 몸통을 허벅지까지 가져오는 것은 필수가 아닙니다. 지지대를 사용하고 긴장하기 전에 중지하십시오.
Sanskrit namePaschimottanasana A
Practice type앉은 앞으로 접기
Suggested levelBeginner to intermediate
Practice within a comfortable rangeThis guide is general education, not individualized medical advice. Stop if you experience sharp pain, numbness, dizziness, or breathing difficulty.
Seated Forward Bend I이란 무엇입니까?
카탈로그에서는 이 항목을 Seated Forward Bend I(Paschimottanasana A)로 식별합니다. 글자로 된 방법은 다를 수 있습니다. 아래 지침은 검증된 계보별 A형 튜토리얼이 아닌 부드러운 기본 포즈 준비입니다. 움직임을 적당하게 유지하고 발을 당기지 마십시오.
스트랩은 척추에 힘을 가하지 않고도 도달 범위를 제공할 수 있습니다.
지원되는 좌석 앞으로 접기 기능을 어떻게 탐색합니까?
천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.
- 접은 담요 위에 다리를 펴거나 무릎을 약간 구부린 채로 앉습니다.
- 어깨를 들지 않은 채 숨을 들이마시면서 상체를 위쪽으로 늘립니다.
- 숨을 내쉬며 편안할 정도로 엉덩이를 앞으로 숙입니다.
- 허벅지, 정강이 또는 스트랩 위에 손을 올려 놓습니다. 등이 강하게 구부러지면 무릎을 구부린 상태를 유지하십시오.
- 필요한 경우 손을 사용하여 천천히 똑바로 세우십시오.
정렬 단서
- 발가락에 닿는 것보다 편안한 경첩을 우선시하세요.
- 허리가 통증이 있는 곡선으로 당겨지지 않도록 무릎을 충분히 구부립니다.
- 목을 편안하게 유지하세요.
수정
- 접은 담요 위에 앉으세요.
- 무릎을 구부리고 허벅지 위에 지지대를 놓습니다.
- 발 주위에 스트랩을 느슨하게 사용하십시오. 자신을 더 깊이 끌어당기지 마십시오.
변형
- 무릎을 구부려 앞으로 접습니다.
- 허벅지 부분에 지지대가 있어 앞으로 접을 수 있습니다.
일반적인 실수
- 발을 당겨 깊이를 강요합니다.
- 통증으로 인해 무릎이 고정되거나 둥글게 됩니다.
- 숨을 참는다.
안전 참고사항
- 허리, 햄스트링, 무릎 문제가 있는 경우 주의하세요. 통증, 무감각 또는 따끔거림이 발생하면 중지하십시오.
- 앞으로 접는 것이 불편한 경우 앉은 중립 자세를 선택하십시오.
일반적인 질문
이 준비 과정에서 발가락을 만져야 하나요?
아니요. 손은 허벅지, 정강이 또는 스트랩 위에 놓을 수 있습니다. 더 작은 경첩은 완전한 변형입니다.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Seated Forward Bend I Pocket Yoga. 아래 수정된 준비의 소스가 아닌 이 카탈로그 항목의 문자 이름을 확인하는 데 사용됩니다.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 요가 연구에 대한 일반적인 배경, 일반적인 부상 고려 사항, 개별화된 지도를 구해야 하는 시기. 이는 자세별 임상 평가가 아닙니다.