Tadasana (산 자세)

마운틴 포즈란 무엇인가요?

Mountain Pose는 종종 시작 위치 또는 전환 위치로 사용됩니다. 발과 체중을 조금만 조정하면 자세의 느낌이 바뀔 수 있습니다.

모든 신체에 딱 맞는 이상적인 자세는 없습니다. 편안한 자세를 취하고 필요할 경우 지지를 위해 벽이나 의자 근처에 서십시오.

산자세는 어떻게 연습하시나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 두 발을 모으거나 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
2. 편안하면 발가락을 벌리고 발 전체에서 무게가 바닥에 어떻게 닿는지 확인합니다.
3. 무릎을 잠그지 말고 부드럽게 유지하십시오. 골반을 앞으로 또는 뒤로 강요하지 않고 중립적으로 휴식을 취하십시오.
4. 어깨를 편안하게 하고 팔을 옆으로 눕히십시오.
5. 앞을 바라보고, 자연스럽게 숨을 쉬며, 바닥이 지지하는 것을 알아차립니다.

정렬 단서

• 양쪽 발에 편안하게 체중을 분산시킵니다.
• 턱과 어깨를 편안하게 유지하세요.
• 뻣뻣하지 않고 키가 크다고 생각하세요.

수정

• 더 넓은 베이스를 위해 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요.
• 균형이 확실하지 않은 경우 뒤에 있는 벽을 사용하거나 한 손으로 안정된 의자를 잡으십시오.
• 서 있지 않고 곧은 자세를 탐색하려면 의자에 높이 앉으십시오.

변형

• 어깨가 편안할 경우에만 팔 머리 위로 변형합니다.
• 벽 근처에 등을 대고 서 있는 상태로 지지됩니다.

일반적인 실수

• 무릎을 잠그거나 발가락을 잡습니다.
• "완벽한" 자세를 만들려고 노력하면서 숨을 참으세요.
• 나도 모르게 한쪽 발을 기댄다.

안전 참고사항

• 균형이 확실하지 않은 경우 안정적인 지지대를 사용하십시오.
• 기립 시 현기증이나 통증이 나타나면 중단하고 증상이 지속되는 경우 개별화된 지도를 받으십시오.
• NCCIH는 균형 문제나 건강 문제가 있는 사람들은 자세 수정이 필요할 수 있다고 지적합니다.

일반적인 질문

마운틴 포즈는 그냥 서 있는 걸까요?

이는 의도적으로 서 있는 연습입니다. 몸을 경직되게 만들지 않으면서 발, 균형, 편안하고 직립 정렬을 주목하십시오.