Setu Bandha Sarvangasana (브리지 포즈)

브릿지 포즈란?

브리지 자세는 작은 골반 리프트나 골반 아래 지지대를 사용하여 연습할 수 있습니다. 지원되는 버전은 별개의 복원 변형입니다.

머리를 중앙에 유지하고 골반을 들어 올리는 동안 목을 돌리지 마십시오.

브릿지 포즈는 어떻게 연습하시나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 눕습니다.
2. 팔을 몸 옆에 놓고 어깨가 넓어지는 느낌을 줍니다.
3. 발을 눌러 골반을 조금씩 들어올려 편안한 움직임을 유지합니다.
4. 머리를 돌리지 않고 몇 차례 편안한 호흡을 위해 잠시 멈춥니다.
5. 천천히 내립니다. 블록을 사용하는 경우 편안하고 안전하게 할 수 있는 경우에만 블록을 골반 아래에 놓으십시오.

정렬 단서

• 무릎이 넓게 벌어지지 않고 앞으로 나아가도록 유지하십시오.
• 허리가 눌리는 느낌이 들면 작은 리프트를 사용하십시오.
• 목과 머리에 체중을 싣지 마십시오.

수정

• 작은 골반 들어올리기를 연습하세요.
• 지지되는 변형을 위해 천골 아래에 편안하게 느껴지는 높이에 요가 블록을 놓습니다.
• 리프트를 건너뛰고 무릎을 구부린 채 휴식을 취하세요.

변형

• 낮은 동적 브리지.
• 골반 아래에 안정적인 블록이 있는 지지 브릿지.

일반적인 실수

• 들어올린 상태에서 머리를 돌립니다.
• 갈비뼈를 위쪽으로 밀거나 편안한 범위 이상으로 아치를 구부립니다.
• 골반 아래가 아닌 허리에 지지대를 배치합니다.

안전 참고사항

• 골반을 들어 올린 상태에서 머리를 돌리지 마십시오.
• 목, 등, 무릎 통증을 유발할 수 있는 자세를 취하거나 피하세요. 안정적인 경우에만 소품을 사용하세요.
• 척추 문제, 임신, 최근 수술에 대해서는 개별화된 지도를 받으십시오.

일반적인 질문

지원되는 Bridge에서 블록은 어디로 이동하나요?

안정적인 블록은 허리가 아닌 골반을 지지합니다. 낮은 높이를 선택하고 지지대가 불편할 경우 나오십시오.