Virabhadrasana II (전사 II)

워리어II란 무엇인가요?

Warrior II는 요가 전통의 전사 Virabhadra의 이름을 딴 현대 자세 요가 형태입니다. 깊게 굴곡을 쫓기보다는 편안한 폭으로 연습하세요.

필요한 경우 균형을 유지하기 위해 벽이나 의자를 사용하십시오.

Warrior II를 어떻게 연습하시나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 발을 편안하게 벌리고 서서 한쪽 발을 바깥쪽으로 돌리고 다른 쪽 발은 약간 안쪽으로 기울입니다.
2. 앞쪽 무릎을 최대한 편안하게 구부려 자세를 안정적으로 유지합니다.
3. 어깨가 허용하는 경우 손바닥이 아래를 향하게 하여 어깨 높이에서 팔을 뻗습니다.
4. 몸통을 똑바로 세우고 목이 편안한 경우에만 앞쪽 손을 바라보십시오.
5. 앞다리를 펴서 나가고, 발을 돌려 반대쪽도 반복합니다.

정렬 단서

• 앞쪽 무릎이 발가락과 동일한 방향으로 움직이도록 유지합니다.
• 골반이나 무릎에 긴장이 느껴지면 자세를 줄입니다.
• 팔을 무리하게 들어올리기보다는 어깨의 긴장을 풀어주세요.

수정

• 자세를 짧게 하고 무릎을 살짝 구부립니다.
• 손을 엉덩이 위에 올려 놓거나 한 손을 의자에 올려 놓습니다.
• 방향을 잡기 위해 뒷꿈치를 벽 근처에 대고 연습하세요.

변형

• 엉덩이에 손을 얹으세요.
• 의자에 지지된 얕은 런지.

일반적인 실수

• 무릎이나 사타구니에 무리가 갈 정도로 넓게 스탠스를 취하는 경우.
• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 접히도록 합니다.
• 어깨가 불편하더라도 팔을 위로 들어 올리십시오.

안전 참고사항

• 무릎, 엉덩이 또는 균형 문제에 맞게 자세를 조정합니다.
• 안정적인 지지대를 사용하고 앞무릎을 무리하게 구부리지 마십시오.
• NCCIH는 기존 부상이나 균형 문제가 있는 사람들은 자세 수정이 필요할 수 있다고 지적합니다.

일반적인 질문

앞쪽 무릎은 얼마나 깊게 구부려야 할까요?

발이 접지된 상태를 유지하고 무릎이 안정감을 느낄 수 있도록 편안하게 구부리는 자세를 사용하십시오. 얕은 런지는 유효한 변형입니다.