Trikonasana (삼각형 자세)

삼각형 자세란 무엇인가요?

삼각형 포즈는 넓은 자세와 측면 경첩을 결합합니다. 블록은 바닥을 더 가깝게 만들고 몸통을 길게 유지하는 데 도움이 됩니다.

시선은 앞쪽이나 아래쪽을 향할 수 있습니다. 머리를 위로 돌리는 것은 선택 사항입니다.

삼각자세는 어떻게 연습하시나요?

천천히 움직이고, 호흡을 편안하게 유지하며, 오늘은 몸에 안정감을 느끼는 버전을 사용하세요.

1. 발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 발을 바깥쪽으로 돌리고 다른 쪽 발은 약간 안쪽으로 기울입니다.
2. 팔을 어깨 높이까지 뻗고 회전된 발 쪽으로 뻗습니다.
3. 무릎에 압력이 가해지지 않도록 엉덩이를 뒤로 젖히고 아래쪽 손을 블록, 정강이, 허벅지 위에 올려 놓습니다.
4. 어깨가 편안한 경우에만 윗팔을 위로 늘립니다.
5. 숨을 편하게 쉬고 발을 눌러 일어나 측면을 바꾸십시오.

정렬 단서

• 몸통이 바닥으로 무너지지 않고 늘어날 수 있도록 블록을 사용하세요.
• 허리 양쪽은 편안할 정도로 유지하세요.
• 무릎을 잠그지 마십시오.

수정

• 블록을 앞발 바깥쪽이나 안쪽에 놓습니다.
• 위쪽 손을 엉덩이 위에 올려 놓습니다.
• 짧은 자세를 취하거나 시선을 아래로 유지하세요.

변형

• 블록으로 지지되는 삼각형.
• 위쪽 손은 엉덩이 위에 놓입니다.

일반적인 실수

• 비틀리거나 쓰러지는 대가로 바닥에 손을 뻗습니다.
• 체중을 무릎에 직접 싣는다.
• 목을 위로 향하게 합니다.

안전 참고사항

• 균형이 확실하지 않은 경우 짧은 자세를 사용하거나 포즈를 건너뜁니다.
• 엉덩이, 무릎, 목 또는 허리 문제에 맞게 수정합니다. 통증이나 현기증이 발생하면 중지하십시오.
• NCCIH는 기존 부상이나 건강 상태가 있는 사람들을 위한 개별화된 수정을 권장합니다.

일반적인 질문

아래쪽 손이 바닥에 닿아야 하나요?

아니요. 블록, 정강이 또는 허벅지는 유용한 지지대를 제공합니다. 무릎을 직접 누르지 마십시오.