Savasana (Lijk pose)

Wat is Lijkhouding?

Savasana is geen test van stilte. Als op de rug liggen ongemakkelijk of emotioneel verontrustend aanvoelt, kies dan voor een ondersteunde zijlig- of zitsteun.

Een deken onder de knieën of het hoofd kan de hoeveelheid inspanning die nodig is om tot rust te komen veranderen.

Hoe oefen je Lijkhouding?

Beweeg langzaam, houd de ademhaling comfortabel en gebruik vandaag de versie die stabiel aanvoelt voor uw lichaam.

1. Ga op je rug liggen met de benen comfortabel uit elkaar, of houd de knieën gebogen.
2. Plaats de armen in een positie waarin de schouders zachter kunnen worden.
3. Ondersteun het hoofd of de knieën als dat prettiger aanvoelt.
4. Laat de adem op natuurlijke wijze bewegen. Als er gedachten opkomen, merk ze dan op zonder dat je ze hoeft te stoppen.
5. Maak ten slotte een kleine beweging, rol naar één kant als dit comfortabel is, en ga langzaam weer zitten.

Uitlijningsaanwijzingen

• Kies een houding die de onderrug of nek niet belast.
• Houd de ogen naar keuze open of gesloten.
• Het is niet nodig om de ademhaling te beheersen.

Wijzigingen

• Plaats een kussen of opgevouwen deken onder de knieën.
• Rust op één kant met steun tussen de knieën.
• Ga op een stoel zitten met de voeten ondersteund.

Variaties

• Ondersteunde rugligging.
• Zijligging.
• Zittende rustige pauze.

Veelgemaakte fouten

• Stilte als verplicht beschouwen.
• In een houding blijven die pijn of angst veroorzaakt.
• Proberen de geest te dwingen leeg te worden.

Veiligheidsopmerkingen

• Verander van houding of stop als liggen pijn, kortademigheid of ongemak veroorzaakt.
• Meditatie- en ontspanningsoefeningen zijn geen vervanging voor medische of geestelijke gezondheidszorg.
• NCCIH merkt op dat de veiligheid van meditatie niet uitgebreid is onderzocht; ervaringen variëren.

Veelgestelde vragen

Moet ik volkomen stil liggen?

Nee. Pas uw positie aan wanneer dat nodig is. Een ondersteunde of zijdelingse rust kan hetzelfde doel dienen als pauzeren aan het einde van de oefening.