Dit leercentrum brengt posegidsen, yogatradities, ademhalings- en ontspanningsonderwerpen en manieren om een praktijk op te bouwen samen. De verzameling van twaalf asana's en de Four Paths/Five Points-frameworks worden toegeschreven aan het Sivananda Yoga Ranch-curriculum; ze zijn de leskaart van één school, geen universele lijst van yoga.
De twaalf basis-asana's in het Sivananda-curriculum
De bron groepeert twaalf houdingen als een fundamentele reeks; hun volgorde en gebruik behoren tot dat leerplan.
Dit is een studie-index, geen zelfgeleide les. Individuele artikelen kunnen gewijzigde vormen beschrijven, en hun veiligheidsnotities bewijzen niet dat de volledige reeks geschikt is voor een bepaalde lezer.
- Hoofdstand · Sirsasana — Geavanceerde inversie. Deze site laat zelfgeleide toegangsinstructies achterwege.
- Schouderstand · Sarvangasana — Geavanceerde inversie met specifieke overwegingen voor nekbelasting.
- Ploeg · Halasana — Geavanceerde inversie; alleen contextueel overzicht.
- Vis · Matsyasana — Ondersteunde achteroverbuiging met een zachte optie.
- Voorwaartse buiging · Paschimottanasana — Zittende vouw met gebogen knie en steunopties.
- Cobra · Bhujangasana — Rugbuiging met lage buikligging met een reeks aanpassingen.
- Sprinkhaan · Shalabhasana — Gevoelige achteroverbuiging met kleine liftvariaties.
- Buig · Dhanurasana — Meer veeleisende buikbuiging; conservatief beoefenen.
- Halve draai aan de wervelkolom · Ardha Matsyendrasana — Zittende draai met een zachte, niet-bindende optie.
- Kraai · Kakasana — Geavanceerde armbalans; geen zelfgeleide opstijgvolgorde.
- Staande voorwaartse buiging · Pada Hastasana — Staande vouw met de handen ondersteund op blokken of dijen.
- Driehoek · Trikonasana — Staand zijrek met blokondersteunde optie.
De vier paden van yoga
Het Sivananda-onderwijs presenteert vier complementaire trajecten als leerkader; hun bewoording en interpretatie variëren per traditie.
- Karma Yoga · actie en service — Een pad rond actie en onbaatzuchtige dienstbaarheid in dit curriculum.
- Bhakti Yoga · toewijding — Een devotioneel pad, begrepen binnen zijn religieuze en culturele setting.
- Rajayoga · meditatie — Een contemplatief pad geassocieerd met disciplines van de geest.
- Jnana Yoga · onderzoek en kennis — Een pad van onderzoek en onderscheidingsvermogen in Vedanta-contexten.
De vijf punten van yoga
De Vijf Punten zijn een Sivananda-leerkader, en niet een universele checklist die door elke yogaschool wordt gedeeld.
- Goede oefening · asana — Houdingen en bewegingen zoals onderwezen in dit raamwerk.
- Goede ademhaling · pranayama — Ademhalingsoefeningen vereisen passende instructies en veiligheidskeuzes.
- Goede ontspanning · savasana — Rust- en ontspanningsoefeningen, met comfortabele alternatieven.
- Goede voeding · sattva — Een traditiespecifiek voedingsconcept, geen medisch voedingsadvies.
- Positief denken en meditatie · Vedanta en dhyana — Studie en contemplatieve praktijk zoals beschreven door deze school.
Hoe dit leercentrum te gebruiken
Gebruik de categorieën als een uitnodiging om te studeren, niet als een verplicht oefenplan.
Begin met een comfortabele houding of een korte ademhalingsoefening. Geavanceerde houdingen zijn opgenomen voor de context, maar worden niet aanbevolen voor oefenen zonder toezicht. Lees de veiligheidsopmerking op elke handleiding en raadpleeg een gekwalificeerde leraar of arts als individuele begeleiding nodig is.
Referenties en verdere lectuur
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Bron voor de Sivananda-specifieke lijst met twaalf basis-asana's en het raamwerk van het leercentrum. Deze site vat samen en linkt naar de bron; het reproduceert de lestekst niet.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Een wetenschappelijk bronnenboek dat vertaalde yogateksten uit verschillende scholen, talen en periodes samenbrengt.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Algemene achtergrondinformatie over yogaonderzoek, veelvoorkomende blessureoverwegingen en geïndividualiseerde begeleiding.