Triangle Pose is een brede staande houding met de benen gestrekt maar niet op slot en de romp verlengd over één been. De onderhand kan op een blok of het scheenbeen rusten; het hoeft de vloer niet te bereiken.
Wat is Driehoekshouding?
Triangle Pose combineert een brede houding met een zijwaarts scharnier. Een blok maakt de vloer dichterbij en kan helpen de romp lang te houden.
De blik kan naar voren of naar beneden blijven. Het hoofd naar boven draaien is optioneel.
Hoe beoefen je de Driehoekshouding?
Beweeg langzaam, houd de ademhaling comfortabel en gebruik vandaag de versie die stabiel aanvoelt voor uw lichaam.
- Ga met de voeten wijd staan en draai één voet naar buiten terwijl u de andere iets naar binnen kantelt.
- Strek de armen uit tot schouderhoogte en reik naar de gedraaide voet.
- Scharnier vanuit de heup en laat de onderhand op een blok, scheenbeen of dij rusten, waarbij u druk op de knie vermijdt.
- Strek de bovenarm alleen naar boven als de schouder comfortabel is.
- Houd de adem rustig en druk dan door de voeten om op te staan en van kant te wisselen.
Uitlijningsaanwijzingen
- Gebruik een blok zodat de romp langer kan worden in plaats van naar de grond te zakken.
- Houd beide zijden van de taille zo lang als comfortabel is.
- Zet de knieën niet op slot.
Wijzigingen
- Plaats een blok buiten of binnen de voorvoet.
- Laat de bovenste hand op de heup rusten.
- Gebruik een kortere houding of houd de blik naar beneden gericht.
Variaties
- Blokondersteunde driehoek.
- Bovenste hand rust op de heup.
Veelgemaakte fouten
- Met de hand naar de grond reiken, ten koste van draaien of instorten.
- Het lichaamsgewicht direct op de knie laten rusten.
- De nek dwingen naar boven te draaien.
Veiligheidsopmerkingen
- Gebruik een kortere houding of sla de pose over als het evenwicht onzeker is.
- Aanpassen bij heup-, knie-, nek- of rugproblemen; stop als er pijn of duizeligheid optreedt.
- NCCIH beveelt geïndividualiseerde aanpassingen aan voor mensen met bestaande verwondingen of gezondheidsproblemen.
Veelgestelde vragen
Moet de onderste hand de vloer bereiken?
Nee. Een blok, scheenbeen of dijbeen biedt een nuttige ondersteuning. Druk niet rechtstreeks op de knie.
Referenties en verdere lectuur
Deze referenties bieden algemene context. Ze valideren niet elke aanwijzing op deze pagina en vervangen geen instructie van een gekwalificeerde leraar.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Algemene achtergrondinformatie over yoga-onderzoek, veelvoorkomende blessureoverwegingen en wanneer u geïndividualiseerde begeleiding moet zoeken. Het is geen posespecifieke klinische beoordeling.