Balasana, oft auch Kinderhaltung genannt, ist eine kniende Haltung, bei der sich der Oberkörper zu den Oberschenkeln neigt. Die Knie können zusammen oder auseinander sein, und eine Unterstützung unter dem Rumpf oder Kopf kann die Position komfortabler machen.
Was ist die Kinderpose?
Die Kinderhaltung wird häufig als Ruhe- oder Übergangshaltung verwendet, aber sie fühlt sich nicht für jeden erholsam an. Der Abstand zwischen den Knien und die Stärke der Unterstützung können angepasst werden.
Ziel ist hier eine Position, die ein ungezwungenes Atmen ermöglicht. Es ist nicht nötig, die Hüften in Richtung der Fersen zu drücken.
Wie übt man die Kinderpose?
Bewegen Sie sich langsam, halten Sie die Atmung angenehm und verwenden Sie heute die Version, die sich für Ihren Körper stabil anfühlt.
- Beginnen Sie mit dem Knien auf einer gepolsterten Oberfläche, mit den Knien zusammen oder bequem auseinander.
- Bewegen Sie die Hüfte nur so weit nach hinten, wie es für Sie angenehm ist. Legen Sie eine gefaltete Decke zwischen Hüfte und Fersen, wenn eine Lücke oder Druck entsteht.
- Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und legen Sie die Stirn auf den Boden, einen Block oder die verschränkten Arme.
- Lassen Sie die Arme nach vorne oder neben den Beinen ruhen. Atmen Sie auf natürliche Weise und atmen Sie langsam aus, indem Sie die Hände nach unten drücken.
Ausrichtungshinweise
- Stützen Sie den Kopf, damit sich der Nacken entspannen kann.
- Lassen Sie die Knie weiter, wenn das dem Oberkörper mehr Platz gibt.
- Atmen Sie ruhig weiter; Drücken Sie die Hüfte nicht mit Gewalt nach unten.
Änderungen
- Legen Sie ein Polster oder gestapelte Decken unter Brust und Kopf.
- Polstern Sie Knie und Knöchel oder legen Sie eine gefaltete Decke zwischen Oberschenkel und Waden.
- Wählen Sie stattdessen eine sitzende Ruheposition, wenn das Knien oder Zusammenklappen unangenehm ist.
Variationen
- Kinderhaltung mit nach vorn gerichteten Armen.
- Arm-an-Seite-Ruhevariante.
- Unterstützte Kinderhaltung mit einem Polster unter dem Oberkörper.
Häufige Fehler
- Die Hüften in Richtung der Fersen zwingen.
- Den Kopf ohne Unterstützung hängen lassen.
- Behandeln Sie die Pose als obligatorische Ruhepause, wenn sie Unbehagen verursacht.
Sicherheitshinweise
- Seien Sie vorsichtig bei Knie-, Knöchel- oder Hüftbeschwerden und ändern Sie die Position, anstatt die Gelenke zu belasten.
- Wenn die zusammengeklappte Position die Atmung einschränkt oder sich unangenehm anfühlt, richten Sie sich auf und wählen Sie eine andere Ruhehaltung.
- Allgemeine Yoga-Sicherheitshinweise sind beim NCCIH erhältlich; Auf dieser Seite kann keine einzelne Verletzung beurteilt werden.
Häufige Fragen
Müssen meine Knie zusammen bleiben?
Nein. Halten Sie sie zusammen oder trennen Sie sie auf eine angenehme Breite. Eine breitere Haltung kann Platz für den Oberkörper schaffen.
Was ist, wenn meine Hüften nicht bis zu meinen Fersen reichen?
Das ist in Ordnung. Stützen Sie den Raum mit einer gefalteten Decke oder einem Kissen ab; Drücken Sie die Hüfte nicht mit Gewalt nach unten.
Quellen und weiterführende Literatur
Diese Referenzen bieten allgemeinen Kontext. Sie bestätigen nicht jeden einzelnen Hinweis auf dieser Seite und ersetzen keinen Unterricht bei qualifizierten Lehrkräften.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Allgemeiner Hintergrund zur Yoga-Forschung, Überlegungen zu häufigen Verletzungen und wann individuelle Beratung in Anspruch genommen werden sollte. Es handelt sich nicht um eine posenspezifische klinische Beurteilung.