يشير البراناياما إلى ممارسات التنفس ضمن تقاليد اليوغا، وتمارين التنفس هي تسمية حديثة أوسع. نقطة البداية الحذرة هي ببساطة ملاحظة التنفس الطبيعي. التنفس القوي أو حبس النفس ليس مناسبًا للجميع ولا ينبغي التعامل معه على أنه آمن عالميًا.
ما هو البراناياما؟
يسمي البراناياما عائلة من ممارسات التنفس بطرق مختلفة وسياقات تقليدية.
يصف NCCIH اليوغا بأنها تشمل الأوضاع، وتقنيات التنفس، والتأمل، مع الإشارة إلى أن الأساليب والتدخلات البحثية تختلف. يُستخدم مصطلح التنفس على نطاق واسع اليوم ولا يحدد ممارسة موحدة واحدة.
كيف يمكنك البدء بالوعي بالتنفس؟
لاحظ التنفس كما هو بالفعل؛ لا تفرض إيقاعًا أعمق أو أبطأ.
- اختر وضعية الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء المدعومة.
- لاحظ جزءاً واحداً من عملية التنفس دون محاولة تغييره.
- استمر فقط عندما يبدو التنفس سهلاً وعاديًا.
- أنهِ الأمر بتوسيع نطاق الانتباه إلى الأصوات والدعم الموجود أسفلك.
كيف تختلف ممارسات التنفس الشائعة؟
قد تستخدم الممارسات الوعي، أو الصوت الناعم، أو فتحتي الأنف المتناوبتين، أو تغيير السرعة عمدًا.
- الوعي بالتنفس الطبيعي يراقب التنفس بدلاً من التحكم فيه.
- تُمارس الأوجايي تقليديًا بالتنفس الناعم والمسموع؛ تختلف الأوصاف وطرق التدريس.
- يتم تدريس نادي شودانا عادة على أنه التنفس المتناوب من الأنف. تختلف مواضع اليد وطرق العد.
- Bhramari هي ممارسة طنين التنفس. حافظ على الصوت لطيفًا وتوقف في حالة ظهور ضغط أو عدم راحة.
من الذي يجب عليه توخي المزيد من الحذر؟
تجنب التنفس القوي وحبس النفس دون تعليمات فردية مؤهلة.
تنصح NCCIH المبتدئين بتجنب ممارسات التنفس القوية وتلاحظ أن الأشخاص الحوامل أو الأكبر سنًا أو الذين يعانون من ظروف صحية قد يحتاجون إلى إرشادات فردية. إذا كان تمرين التنفس يسبب الدوخة، أو الوخز، أو الذعر، أو عدم الراحة في الصدر، أو ضيق التنفس، توقف ثم عد إلى التنفس العادي.
متى يجب عليك طلب المساعدة الطبية بدلاً من الاستمرار؟
صعوبة شديدة في التنفس أو ضيق أو ثقل في الصدر يحتاج إلى مساعدة طبية طارئة، وليس إلى تمرين تنفس آخر. اتصل بخدمات الطوارئ المحلية لديك بدلاً من انتظار الممارسة لحل هذه الأعراض.
تحدد هيئة الخدمات الصحية الوطنية هذه العلامات على أنها علامات تحذيرية طارئة. اطلب المشورة الطبية في حالة ضيق التنفس الجديد أو غير المبرر أو المستمر. لا تفترض أن السبب هو القلق أو التمرين.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، والتوجيه الفردي.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). العلامات التحذيرية التي تتطلب مساعدة طبية عاجلة أو طارئة؛ ليس برنامجًا تعليميًا لممارسة التنفس.