يجمع مركز التعلم هذا بين أدلة الوضع وتقاليد اليوغا وموضوعات التنفس والاسترخاء وطرق بناء الممارسة. تُنسب مجموعتها المكونة من اثني عشر أسانا وأطر المسارات الأربعة / النقاط الخمس إلى منهج Sivananda Yoga Ranch؛ إنها خريطة تعليمية لمدرسة واحدة، وليست قائمة عالمية لليوجا.
الوضعيات الأساسية الاثني عشر في منهج سيفاناندا
يجمع المصدر اثني عشر وضعية كتسلسل تأسيسي؛ ترتيبها واستخدامها تنتمي إلى هذا المنهج.
هذا مؤشر دراسي، وليس فصل دراسي ذاتي التوجيه. قد تصف المقالات الفردية نماذج معدلة، ولا تثبت ملاحظات السلامة الخاصة بها أن التسلسل الكامل مناسب لقارئ معين.
- الوقوف على الرأس · سيرساسانا — انعكاس متقدم. يحذف هذا الموقع تعليمات الدخول الموجهة ذاتيًا.
- حامل الكتف · سارفانجاسانا — انقلاب متقدم مع اعتبارات محددة لتحميل الرقبة.
- المحراث · هلسانا — الانعكاس المتقدم؛ نظرة عامة سياقية فقط.
- السمك · ماتسياسانا — الانحناء الخلفي مدعوم مع خيار لطيف.
- الجلوس إلى الأمام بيند · Paschimottanasana — طي الجلوس مع ثني الركبة وخيارات الدعامة.
- الكوبرا · بهوجانجاسانا — انحناءة خلفية منخفضة الانبطاح مع مجموعة من التعديلات.
- الجراد · شلابهاسانا — الانحناء الخلفي المنبطح مع اختلافات الرفع الصغيرة.
- القوس · دانوراسانا — الانحناء الخلفي الأكثر تطلبًا؛ ممارسة متحفظ.
- التواء نصف العمود الفقري · أرضا ماتسيندراسانا — لفة الجلوس مع خيار لطيف وغير ملزم.
- الغراب · كاكاسانا — توازن الذراع المتقدم؛ لا يوجد تسلسل إقلاع ذاتي التوجيه.
- الوقوف إلى الأمام بيند · بادا هاستاسانا — الوقوف مطويًا مع دعم اليدين على الكتل أو الفخذين.
- المثلث · تريكوناسانا — تمرين التمدد الجانبي أثناء الوقوف مع خيار دعم الكتلة.
المسارات الأربعة لليوجا
يقدم تدريس سيفاناندا أربعة مسارات تكميلية كإطار تعليمي؛ تختلف صياغتها وتفسيرها باختلاف التقاليد.
- كارما يوجا · العمل والخدمة — مسار يتمحور حول العمل والخدمة المتفانية في هذا المنهج.
- بهاكتي يوجا · الإخلاص — مسار تعبديّ، يُفهم ضمن محيطه الديني والثقافي.
- رجا يوجا · التأمل — مسار تأملي مرتبط بانضباط العقل.
- جنانا يوجا · الاستفسار والمعرفة — مسار الاستفسار والتمييز في سياقات فيدانتا.
النقاط الخمس لليوجا
النقاط الخمس هي إطار تعليم سيفاناندا، وليست قائمة مرجعية عالمية تتقاسمها كل مدرسة يوجا.
- التمرين المناسب · أسانا — الأوضاع والحركة كما يتم تدريسها في هذا الإطار.
- التنفس السليم · البراناياما — تتطلب ممارسات التنفس تعليمات وخيارات سلامة مناسبة.
- الاسترخاء السليم · سافاسانا — ممارسات الراحة والاسترخاء مع البدائل المريحة.
- النظام الغذائي السليم · ساتفا — مفهوم غذائي خاص بالتقاليد، وليس نصيحة غذائية طبية.
- التفكير الإيجابي والتأمل · فيدانتا وديانا — الدراسة والممارسة التأملية كما تصفها هذه المدرسة.
كيفية استخدام هذا المركز التعليمي
استخدم الفئات كدعوة للدراسة، وليس كخطة ممارسة إلزامية.
ابدأ بوضعية مريحة أو تمرين قصير للتوعية بالتنفس. يتم تضمين المواقف المتقدمة للسياق ولكن لا ينصح بها للممارسة غير الخاضعة للرقابة. اقرأ مذكرة السلامة الموجودة في كل دليل واستشر معلمًا أو طبيبًا مؤهلًا عند الحاجة إلى التوجيه الفردي.
References and further reading
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. مصدر لقائمة الوضعيات الاثني عشر الأساسية الخاصة بسيفاناندا وإطار عمل مركز التعلم. هذا الموقع يلخص ويربط بالمصدر؛ ولا يعيد إنتاج نص الدرس الخاص به.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. كتاب مرجعي علمي يجمع نصوص اليوغا المترجمة من مدارس ولغات وفترات مختلفة.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، والتوجيه الفردي.