النقاط الخمس لليوجا عبارة عن إطار تعليمي لسيفاناندا يغطي الأسانا والبراناياما والاسترخاء والنظام الغذائي الساتفيك والتفكير / التأمل الإيجابي. إنه يعكس النهج التعليمي لتلك المدرسة. لا ينبغي التعامل مع النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والممارسة على أنها وصفات طبية أو تعريف عالمي لليوجا.
التمرين المناسب: أسانا
تشير الأسانا إلى الأوضاع أو المقاعد؛ تشتمل اليوغا الوضعية الحديثة على أنواع عديدة من ممارسة الحركة.
يقدم إطار سيفاناندا الأسانا كنقطة واحدة. تختلف مدارس اليوغا والمعلمون في كيفية اختيار الأوضاع وتسلسلها وتكييفها. تصفح مكتبة الوضعية للحصول على المسودات التعليمية العامة وملاحظات السلامة.
التنفس السليم: البراناياما
يتضمن البراناياما ممارسات تنفس متنوعة؛ الأساليب الأكثر قوة وحبس النفس ليست مناسبة للجميع.
تنصح NCCIH المبتدئين بتجنب ممارسات التنفس القوية. ابدأ بالوعي المريح بالتنفس الطبيعي واطلب التوجيه المؤهل لتقنيات معينة.
الاسترخاء المناسب: سافاسانا
السافاسانا هي إحدى وضعيات الراحة الشائعة، ولكن يمكن أيضًا الاسترخاء أثناء الجلوس أو الاستلقاء على الجانب.
لا يوجد وضع واحد يناسب كل الجسم. قم بتغيير وضعيتك أو توقف إذا كان الاستلقاء يسبب لك عدم الراحة أو الضيق.
النظام الغذائي السليم: ساتفا
ساتفا هو مفهوم في التقاليد الفلسفية الهندية يرتبط بصفات مثل الوضوح أو التوازن. تختلف التفسيرات الغذائية.
هذا موضوع فلسفي وقائم على التقاليد، وليس نصيحة غذائية فردية. لا يصف الموقع نظامًا غذائيًا أو يقدم ادعاءات صحية حول فئات الطعام.
التفكير الإيجابي والتأمل: فيدانتا وديانا
يجمع هذا الإطار بين الدراسة الفلسفية والممارسات التأملية. ولا يعد أي منهما بنتيجة معينة تتعلق بالصحة العقلية.
تختلف طرق التأمل، والأدلة المتعلقة بالنتائج والسلامة لها حدود. اقرأ دليل التأمل للحصول على ممارسة بداية حذرة وملاحظات المصدر.
هل هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم اليوغا؟
لا، النقاط الخمس خاصة بإطار التدريس الحديث ولا تمثل كل سلالات اليوغا.
استخدم الفئات كمقدمة منسوبة واستكشف النصوص والمعلمين والتقاليد الأخرى مع الحفاظ على سياقها.
References and further reading
- Proper Exercise (Asana) Sivananda Yoga Ranch. مصدر مقدم من المالك لهذه النقطة في منهج سيفاناندا. لم يتم استخراج الصفحة المصدر آليًا لهذا الملخص.
- Proper Breathing (Pranayama) Sivananda Yoga Ranch. مصدر مقدم من المالك لهذه النقطة في منهج سيفاناندا. لم يتم استخراج الصفحة المصدر آليًا لهذا الملخص.
- Proper Relaxation (Savasana) Sivananda Yoga Ranch. مصدر مقدم من المالك لهذه النقطة في منهج سيفاناندا. لم يتم استخراج الصفحة المصدر آليًا لهذا الملخص.
- Proper Diet (Sattva) Sivananda Yoga Ranch. مصدر مقدم من المالك لهذه النقطة في منهج سيفاناندا. لم يتم استخراج الصفحة المصدر آليًا لهذا الملخص.
- Positive Thinking and Meditation Sivananda Yoga Ranch. مصدر مقدم من المالك لهذه النقطة في منهج سيفاناندا. لم يتم استخراج الصفحة المصدر آليًا لهذا الملخص.