وضعية المثلث هي وضعية الوقوف الواسعة حيث تكون الأرجل مستقيمة ولكن غير مقفلة ويمتد الجذع فوق ساق واحدة. يمكن لليد السفلية أن تستقر على كتلة أو على الساق؛ لا تحتاج للوصول إلى الأرض.
Sanskrit nameTrikonasana
Practice typeتمتد الجانب الدائمة
Suggested levelBeginner to intermediate
Practice within a comfortable rangeThis guide is general education, not individualized medical advice. Stop if you experience sharp pain, numbness, dizziness, or breathing difficulty.
ما هي وضعية المثلث؟
تجمع وضعية المثلث بين وقفة واسعة ومفصلة جانبية. الكتلة تجعل الأرضية أقرب ويمكن أن تساعد في إبقاء الجذع طويلاً.
يمكن أن تظل النظرة للأمام أو للأسفل. إن تحويل الرأس إلى الأعلى أمر اختياري.
كيف يمكنك ممارسة وضعية المثلث؟
تحرك ببطء، وحافظ على راحة أنفاسك، واستخدم الإصدار الذي يشعرك بالاستقرار لجسمك اليوم.
- قف مع عرض القدمين وأدر إحدى القدمين للخارج بينما تميل الأخرى إلى الداخل قليلاً.
- قم بمد الذراعين إلى ارتفاع الكتف والوصول نحو القدم الملتفة.
- قم بالمفصلة من الورك وقم بإراحة اليد السفلية على كتلة أو ساق أو فخذ، مع تجنب الضغط على الركبة.
- قم بتمديد الجزء العلوي من الذراع إلى الأعلى فقط إذا كان الكتف مريحًا.
- حافظ على التنفس بسهولة، ثم اضغط على القدمين للارتفاع وتغيير الجانبين.
إشارات المحاذاة
- استخدم كتلة حتى يتمكن الجذع من الاستطالة بدلاً من الانهيار نحو الأرض.
- حافظ على جانبي الخصر طالما كان ذلك مريحًا.
- لا تقفل الركبتين.
التعديلات
- ضع كتلة خارج أو داخل القدم الأمامية.
- ضع اليد العليا على الورك.
- استخدم وقفة أقصر أو أبقِ نظرك للأسفل.
الاختلافات
- كتلة المثلث المدعومة.
- وضع اليد العليا على الورك.
##أخطاء شائعة
- وصول اليد إلى الأرض على حساب الالتواء أو الانهيار.
- إراحة وزن الجسم مباشرة على الركبة.
- إجبار الرقبة على الانحناء للأعلى.
ملاحظات السلامة
- استخدم وقفة أقصر أو تخطى الوضعية إذا كان التوازن غير مؤكد.
- تعديل لمخاوف الورك والركبة والرقبة والظهر. توقف في حالة حدوث ألم أو دوخة.
- توصي NCCIH بإجراء تعديلات فردية للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو حالات صحية موجودة.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن تصل اليد السفلى إلى الأرض؟
لا، فالكتلة أو الساق أو الفخذ توفر دعمًا مفيدًا. لا تضغط مباشرة على الركبة.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، ومتى يجب طلب التوجيه الفردي. إنه ليس تقييمًا سريريًا محددًا.