Die Dreieckshaltung ist eine weite Standhaltung mit gestreckten, aber nicht durchgestreckten Beinen und einem über ein Bein verlängerten Oberkörper. Die untere Hand kann auf einem Block oder dem Schienbein ruhen; es muss nicht den Boden erreichen.
Was ist die Dreieckshaltung?
Die Dreieckshaltung kombiniert eine weite Haltung mit einer seitlichen Bewegung. Ein Block macht den Boden näher und kann dabei helfen, den Oberkörper lang zu halten.
Der Blick kann nach vorne oder nach unten gerichtet bleiben. Das Drehen des Kopfes nach oben ist optional.
Wie übt man die Dreieckshaltung?
Bewegen Sie sich langsam, halten Sie die Atmung angenehm und verwenden Sie heute die Version, die sich für Ihren Körper stabil anfühlt.
- Stehen Sie mit gespreizten Füßen und drehen Sie einen Fuß nach außen, während Sie den anderen leicht nach innen neigen.
- Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe aus und greifen Sie in Richtung des gedrehten Fußes.
- Beugen Sie sich von der Hüfte aus und legen Sie die untere Hand auf einen Block, ein Schienbein oder einen Oberschenkel. Vermeiden Sie dabei Druck auf das Knie.
- Strecken Sie den Oberarm nur dann nach oben, wenn die Schulter bequem ist.
- Halten Sie den Atem ruhig und drücken Sie dann durch die Füße, um sich zu erheben und die Seite zu wechseln.
Ausrichtungshinweise
- Verwenden Sie einen Block, damit sich der Oberkörper verlängern kann, anstatt in Richtung Boden zu kollabieren.
- Behalten Sie beide Seiten der Taille so lange bei, wie es angenehm ist.
- Die Knie nicht durchdrücken.
Änderungen
- Platzieren Sie einen Block außerhalb oder innerhalb des Vorderfußes.
- Legen Sie die obere Hand auf die Hüfte.
- Nehmen Sie eine kürzere Haltung ein oder richten Sie den Blick nach unten.
Variationen
- Blockgestütztes Dreieck.
- Die obere Hand ruht auf der Hüfte.
Häufige Fehler
- Die Hand auf den Boden greifen und dabei verdrehen oder zusammenbrechen.
- Körpergewicht direkt auf dem Knie verlagern.
- Den Hals zwingen, sich nach oben zu drehen.
Sicherheitshinweise
- Nehmen Sie eine kürzere Haltung ein oder überspringen Sie die Pose, wenn das Gleichgewicht unsicher ist.
- Anpassung an Hüft-, Knie-, Nacken- oder Rückenprobleme; Hören Sie auf, wenn Schmerzen oder Schwindelgefühle auftreten.
- NCCIH empfiehlt individuelle Modifikationen für Menschen mit bestehenden Verletzungen oder Gesundheitsproblemen.
Häufige Fragen
Muss die untere Hand den Boden erreichen?
Nein. Ein Block, ein Schienbein oder ein Oberschenkel bieten eine nützliche Unterstützung. Drücken Sie nicht direkt auf das Knie.
Quellen und weiterführende Literatur
Diese Referenzen bieten allgemeinen Kontext. Sie bestätigen nicht jeden einzelnen Hinweis auf dieser Seite und ersetzen keinen Unterricht bei qualifizierten Lehrkräften.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Allgemeiner Hintergrund zur Yoga-Forschung, Überlegungen zu häufigen Verletzungen und wann individuelle Beratung in Anspruch genommen werden sollte. Es handelt sich nicht um eine posenspezifische klinische Beurteilung.