Tadasana oder Berghaltung ist eine stehende Yogahaltung, die dazu dient, Gleichgewicht, Fußkontakt und eine aufrechte Haltung zu erforschen. Die Form ist eher ruhig als starr: Die Knie bleiben entspannt, der Atem bleibt natürlich und der Blick bleibt ruhig.
Was ist Mountain Pose?
Die Berghaltung wird oft als Start- oder Übergangsposition verwendet. Kleine Anpassungen der Füße und des Gewichts können das Haltungsgefühl verändern.
Es gibt keine ideale Haltung, die zu jedem Körper passt. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und stellen Sie sich bei Bedarf an eine Wand oder einen Stuhl, um sich abzustützen.
Wie übt man die Bergpose?
Bewegen Sie sich langsam, halten Sie die Atmung angenehm und verwenden Sie heute die Version, die sich für Ihren Körper stabil anfühlt.
- Stehen Sie mit den Füßen zusammen oder etwa hüftbreit auseinander.
- Spreizen Sie die Zehen, wenn es bequem ist, und achten Sie darauf, wie das Gewicht über die Füße hinweg auf den Boden trifft.
- Halten Sie die Knie weich und nicht gebeugt. Lassen Sie das Becken neutral ruhen, ohne es nach vorne oder hinten zu drücken.
- Lassen Sie die Schultern nachgeben und die Arme seitlich ruhen.
- Schauen Sie nach vorne, atmen Sie natürlich und achten Sie auf die Unterstützung des Bodens.
Ausrichtungshinweise
- Verteilen Sie das Gewicht bequem auf beide Füße.
- Halten Sie Kiefer und Schultern entspannt.
- Denken Sie groß, nicht steif.
Änderungen
- Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, um eine breitere Basis zu erhalten.
- Benutzen Sie eine Wand hinter sich oder halten Sie eine Hand auf einem stabilen Stuhl, wenn das Gleichgewicht unsicher ist.
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, um eine aufrechte Position zu erkunden, ohne zu stehen.
Variationen
- Variation der Arme über dem Kopf, nur wenn die Schultern bequem bleiben.
- Unterstütztes Stehen mit dem Rücken in der Nähe einer Wand.
Häufige Fehler
- Die Knie spannen oder die Zehen greifen.
- Halten Sie den Atem an und versuchen Sie, eine „perfekte“ Haltung einzunehmen.
- Sich auf einen Fuß beugen, ohne es zu merken.
Sicherheitshinweise
- Verwenden Sie eine stabile Unterlage, wenn das Gleichgewicht unsicher ist.
- Hören Sie auf, wenn das Stehen Schwindel oder Schmerzen verursacht, und lassen Sie sich bei anhaltenden Symptomen individuell beraten.
- NCCIH weist darauf hin, dass Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder gesundheitlichen Problemen möglicherweise Haltungsänderungen benötigen.
Häufige Fragen
Steht Mountain Pose nur?
Es handelt sich um eine bewusste Stehübung: Achten Sie auf die Füße, das Gleichgewicht und die entspannte aufrechte Ausrichtung, ohne den Körper zu versteifen.
Quellen und weiterführende Literatur
Diese Referenzen bieten allgemeinen Kontext. Sie bestätigen nicht jeden einzelnen Hinweis auf dieser Seite und ersetzen keinen Unterricht bei qualifizierten Lehrkräften.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Allgemeiner Hintergrund zur Yoga-Forschung, Überlegungen zu häufigen Verletzungen und wann individuelle Beratung in Anspruch genommen werden sollte. Es handelt sich nicht um eine posenspezifische klinische Beurteilung.