Warrior II ist ein Ausfallschritt im weiten Stand, bei dem ein Knie gebeugt, das andere Bein ausgestreckt ist und die Arme in entgegengesetzte Richtungen reichen. Passen Sie die Standweite und Kniebeugung so an, dass sich die Position stabil anfühlt und die Gelenke nicht belastet.
Was ist Warrior II?
Warrior II ist eine moderne Haltungs-Yoga-Form, die nach dem Krieger Virabhadra in der Yoga-Tradition benannt ist. Üben Sie es in einer angenehmen Breite, anstatt einer tiefen Kurve nachzujagen.
Verwenden Sie bei Bedarf eine Wand oder einen Stuhl als Gleichgewichtsstütze.
Wie übt man Warrior II?
Bewegen Sie sich langsam, halten Sie die Atmung angenehm und verwenden Sie heute die Version, die sich für Ihren Körper stabil anfühlt.
- Stehen Sie mit bequem gespreizten Füßen und drehen Sie einen Fuß nach außen, während Sie den anderen leicht nach innen neigen.
- Beugen Sie das vordere Knie nur so weit, wie es bequem ist, und achten Sie dabei auf einen stabilen Stand.
- Strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe aus, sofern die Schultern dies zulassen, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und blicken Sie nur dann über die vordere Hand, wenn der Nacken bequem ist.
- Strecken Sie das Vorderbein zum Ausstieg, drehen Sie dann die Füße und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Ausrichtungshinweise
- Halten Sie das vordere Knie in derselben allgemeinen Richtung wie die Zehen.
- Reduzieren Sie den Stand, wenn sich Becken oder Knie überanstrengt fühlen.
- Lassen Sie die Schultern entspannt, anstatt die Arme mit Gewalt anzuheben.
Änderungen
- Verkürzen Sie den Stand und nutzen Sie eine flache Kniebeuge.
- Legen Sie die Hände auf die Hüften oder legen Sie eine Hand auf einen Stuhl.
- Üben Sie zur Orientierung mit der hinteren Ferse in der Nähe einer Wand.
Variationen
- Hände auf den Hüften.
- Stuhlgestützter flacher Ausfallschritt.
Häufige Fehler
- Eine so breite Haltung einnehmen, dass sich das Knie oder die Leiste überanstrengt anfühlt.
- Lassen Sie das vordere Knie nach innen kollabieren.
- Die Arme trotz Schulterbeschwerden hochhalten.
Sicherheitshinweise
- Passen Sie die Haltung an Knie-, Hüft- oder Gleichgewichtsprobleme an.
- Verwenden Sie eine stabile Stütze und vermeiden Sie es, das vordere Knie zu stark zu beugen.
- NCCIH weist darauf hin, dass Personen mit bereits bestehenden Verletzungen oder Gleichgewichtsproblemen möglicherweise Haltungsänderungen benötigen.
Häufige Fragen
Wie tief sollte sich das vordere Knie beugen?
Benutzen Sie eine bequeme Beugung, die dafür sorgt, dass der Fuß geerdet bleibt und sich das Knie stabil anfühlt. Ein flacher Ausfallschritt ist eine gültige Variante.
Quellen und weiterführende Literatur
Diese Referenzen bieten allgemeinen Kontext. Sie bestätigen nicht jeden einzelnen Hinweis auf dieser Seite und ersetzen keinen Unterricht bei qualifizierten Lehrkräften.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Allgemeiner Hintergrund zur Yoga-Forschung, Überlegungen zu häufigen Verletzungen und wann individuelle Beratung in Anspruch genommen werden sollte. Es handelt sich nicht um eine posenspezifische klinische Beurteilung.