Le pranayama fait référence aux pratiques de respiration au sein des traditions du yoga, et la respiration est une étiquette moderne plus large. Un point de départ prudent consiste simplement à remarquer la respiration naturelle. La respiration forcée ou la rétention respiratoire ne conviennent pas à tout le monde et ne doivent pas être considérées comme universellement sûres.
Qu'est-ce que le pranayama ?
Pranayama nomme une famille de pratiques respiratoires avec différentes méthodes et contextes traditionnels.
Le NCCIH décrit le yoga comme incluant des postures, des techniques de respiration et de méditation, tout en notant que les styles et les interventions de recherche varient. Le terme respiration est largement utilisé aujourd’hui et n’identifie pas une pratique uniforme.
Comment pouvez-vous commencer avec la conscience de la respiration ?
Remarquez la respiration telle qu’elle est déjà ; ne forcez pas un rythme plus profond ou plus lent.
- Choisissez une position assise, debout ou couchée soutenue.
- Observez une partie du processus respiratoire sans essayer de la modifier.
- Continuez seulement pendant que la respiration semble facile et ordinaire.
- Terminez en élargissant votre attention aux sons et au support situé sous vous.
En quoi les pratiques respiratoires courantes diffèrent-elles ?
Les pratiques peuvent utiliser la conscience, un son doux, des narines alternées ou un rythme délibérément modifié.
- La conscience naturelle de la respiration observe plutôt que de contrôler la respiration.
- Ujjayi est traditionnellement pratiqué avec une respiration douce et audible ; les descriptions et les méthodes d’enseignement varient.
- Nadi Shodhana est communément enseignée comme une respiration alternée par les narines. Les positions des mains et les méthodes de comptage diffèrent.
- Bhramari est une pratique de bourdonnement. Gardez le son doux et arrêtez-vous si une pression ou un inconfort se développe.
Qui doit faire preuve d'une plus grande prudence ?
Évitez la respiration forcée et la rétention de souffle sans instructions qualifiées et individualisées.
Le NCCIH conseille aux débutants d'éviter les pratiques de respiration forcée et note que les personnes enceintes, âgées ou souffrant de problèmes de santé peuvent avoir besoin de conseils individuels. Si un exercice de respiration provoque des étourdissements, des picotements, de la panique, une gêne thoracique ou un essoufflement, arrêtez-vous et revenez à une respiration normale.
Quand devriez-vous consulter un médecin au lieu de continuer ?
De graves difficultés respiratoires ou une poitrine serrée ou lourde nécessitent une aide médicale d’urgence, pas un autre exercice de respiration. Contactez vos services d'urgence locaux plutôt que d'attendre qu'un cabinet résolve ces symptômes.
Le NHS les identifie comme des signes d’avertissement d’urgence. Consulter un médecin en cas d'essoufflement nouveau, inexpliqué ou persistant ; ne présumez pas que cela est causé par l’anxiété ou l’exercice.
Références et lectures complémentaires
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et conseils individualisés.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Signes d'avertissement nécessitant une aide médicale urgente ou d'urgence ; pas un tutoriel de pratique respiratoire.