Ce centre d'apprentissage rassemble des guides de poses, des traditions de yoga, des sujets sur la respiration et la relaxation, ainsi que des façons de construire une pratique. Sa collection de douze asanas et les cadres Four Paths/Five Points sont attribués au programme Sivananda Yoga Ranch ; il s’agit de la carte pédagogique d’une école, et non d’une liste universelle de yoga.
Les douze asanas de base du programme Sivananda
La source regroupe douze postures comme séquence fondamentale ; leur ordre et leur utilisation appartiennent à ce programme.
Il s'agit d'un index d'étude, pas d'un cours autoguidé. Les articles individuels peuvent décrire des formes modifiées et leurs notes de sécurité n'établissent pas que la séquence complète convient à un lecteur particulier.
- Poirier · Sirsasana — Inversion avancée. Ce site omet les instructions d'entrée autoguidées.
- Support d'épaule · Sarvangasana — Inversion avancée avec des considérations spécifiques sur la charge du cou.
- Charrue · Halasana — Inversion avancée ; aperçu contextuel uniquement.
- Poisson · Matsyasana — Backbend en décubitus dorsal pris en charge avec une option douce.
- Assis penché en avant · Paschimottanasana — Pliage assis avec options de genou plié et d'accessoires.
- Cobra · Bhujangasana — Backbend à faible tendance avec une gamme de modifications.
- Criquet · Shalabhasana — Courbure arrière sujette avec des variations de petite portance.
- Arc · Dhanurasana — Backbend plus exigeant ; pratiquer de manière conservatrice.
- Demi-torsion vertébrale · Ardha Matsyendrasana — Twist assis avec une option douce et sans engagement.
- Corbeau · Kakasana — Équilibre avancé des bras ; pas de séquence de décollage autoguidée.
- Courbe avant debout · Pada Hastasana — Pli debout avec les mains appuyées sur des blocs ou des cuisses.
- Triangle · Trikonasana — Étirement latéral debout avec une option prise en charge par bloc.
Les quatre voies du yoga
L'enseignement Sivananda présente quatre parcours complémentaires comme cadre d'apprentissage ; leur formulation et leur interprétation varient selon les traditions.
- Karma Yoga · action et service — Un parcours encadré autour de l'action et du service altruiste dans ce programme.
- Bhakti Yoga · dévotion — Un chemin de dévotion, compris dans son cadre religieux et culturel.
- Raja Yoga · méditation — Un chemin contemplatif associé aux disciplines de l'esprit.
- Jnana Yoga · enquête et connaissance — Un chemin d'enquête et de discernement dans les contextes du Vedanta.
Les cinq points du yoga
Les Cinq Points sont un cadre pédagogique Sivananda, et non une liste de contrôle universelle partagée par toutes les écoles de yoga.
- Bon exercice · asana — Postures et mouvements tels qu'enseignés dans ce cadre.
- Bonne respiration · pranayama — Les pratiques respiratoires nécessitent une instruction appropriée et des choix de sécurité.
- Bonne relaxation · savasana — Pratiques de repos et de relaxation, avec des alternatives confortables.
- Une bonne alimentation · sattva — Un concept diététique spécifique à la tradition, et non des conseils nutritionnels médicaux.
- Pensée positive et méditation · Vedanta et dhyana — Étude et pratique contemplative telles que décrites par cette école.
Comment utiliser ce centre d'apprentissage
Utilisez les catégories comme une invitation à étudier, et non comme un plan de pratique obligatoire.
Commencez par une pose confortable ou une courte pratique de conscience de la respiration. Les postures avancées sont incluses à titre contextuel mais ne sont pas recommandées pour une pratique non supervisée. Lisez la note de sécurité sur chaque guide et consultez un enseignant ou un clinicien qualifié lorsque des conseils individuels sont nécessaires.
Références et lectures complémentaires
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Source de la liste des douze asanas de base et du cadre du centre d'apprentissage spécifiques à Sivananda. Ce site résume et renvoie à la source ; il ne reproduit pas son texte de cours.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Un ouvrage scientifique rassemblant des textes de yoga traduits de différentes écoles, langues et périodes.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et conseils individualisés.