La méditation décrit une gamme de pratiques qui utilisent l'attention de différentes manières, comme remarquer la respiration, répéter une phrase ou observer l'expérience du moment présent. Un débutant peut commencer par une pratique brève et confortable et ajuster ou arrêter si cela provoque de la détresse.
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est une vaste famille de pratiques et non une seule technique.
Le NCCIH décrit la méditation comme une variété de pratiques corps-esprit. Certains se concentrent sur une sensation telle que la respiration, un son, une image ou un mantra ; La pratique de la pleine conscience implique souvent de remarquer l’expérience présente sans la juger.
Ce guide propose un exercice d’attention simple. Il ne représente pas toutes les traditions contemplatives et ne remplace pas l’enseignement au sein d’une lignée spécifique.
Comment essayer une courte méditation ?
Choisissez une position stable, remarquez un point d’ancrage et revenez-y doucement lorsque l’attention se dissipe.
- Asseyez-vous sur une chaise, un coussin ou sur le sol dans une position que vous pouvez maintenir confortablement. S'allonger est également une option.
- Laissez les yeux se fermer ou rester doucement ouverts.
- Remarquez la sensation naturelle de respirer dans un endroit facile à ressentir, comme les narines ou l'abdomen. N’approfondissez pas et ne contrôlez pas la respiration.
- Lorsque l'attention bouge, reconnaissez-le et revenez à la sensation choisie sans critique.
- Après quelques minutes, élargissez votre attention aux sons et au contact avec le sol, puis terminez à votre rythme.
Qu'est-ce qui est normal de remarquer ?
Les pensées, l’agitation, la somnolence et les changements d’attention sont des expériences courantes et non des signes automatiques d’échec.
La méditation n’exige pas que l’esprit se vide. Vous pouvez garder la pratique brève, changer d’ancre ou ouvrir les yeux. Si l’attention intérieure vous semble inconfortable, passez aux sons extérieurs ou arrêtez-vous.
Et si la méditation est pénible ?
Vous pouvez arrêter ; la détresse n’est pas une condition nécessaire au progrès. Ouvrez les yeux, remarquez votre environnement et choisissez une activité ordinaire ou une entreprise qui vous soutient plutôt que de vous forcer à continuer.
En cas de détresse persistante ou qui s'aggrave, demandez l'aide d'un professionnel de la santé approprié. Si vous avez des antécédents de traumatisme ou des problèmes de santé mentale, envisagez de discuter des choix de pratique avec ce professionnel et un enseignant dûment formé, en particulier avant une pratique intensive ou prolongée.
Que dit la recherche et quelles sont les limites ?
Les résultats de la recherche varient selon la pratique et les résultats ; Le NCCIH affirme qu'une grande partie des preuves sont préliminaires ou difficiles à interpréter.
La méditation n’est pas un traitement garanti. Le NCCIH note également que peu d'études ont examiné les effets potentiellement nocifs, de sorte que des allégations définitives en matière de sécurité ne sont pas possibles. N'utilisez pas la méditation pour remplacer les soins conventionnels ou pour reporter l'aide en cas de problème de santé.
Références et lectures complémentaires
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Aperçu des types de pratique, des limites des preuves et des limites de la recherche sur la sécurité disponible.