Ardha Matsyendrasana est une torsion assise pratiquée sous plusieurs formes. Gardez la rotation douce et dirigée par le torse ; il n'est pas nécessaire de lier les bras ou de forcer les genoux dans une position particulière.
Qu'est-ce que la demi-torsion vertébrale ?
Les poses de torsion varient selon les lignées et les corps. Une version assise avec les deux jambes confortables est un bon point de départ.
Évitez d'utiliser les bras comme leviers pour arracher la colonne vertébrale.
Comment pratiquez-vous le Half Spinal Twist ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Asseyez-vous confortablement sur une couverture pliée avec les deux jambes étendues ou pliées.
- Pliez un genou et placez le pied sur le sol seulement si la hanche et le genou le permettent.
- Asseyez-vous bien droit, puis faites pivoter doucement le torse vers le genou plié sans tirer.
- Posez les mains là où elles soutiennent une posture facile.
- Revenez lentement au centre et répétez de l’autre côté.
Indices d'alignement
- Gardez la colonne vertébrale confortablement longue.
- Laissez la respiration rester naturelle.
- Réduisez la torsion si les hanches ou le dos sont tendus.
##Modifications
- Gardez les deux jambes tendues et croisez une cheville sur l’autre.
- Asseyez-vous sur une chaise et faites un petit tour.
- Utilisez une couverture pliée sous les hanches.
Variantes
- Simple torsion assise.
- Torsion soutenue par une chaise.
Erreurs courantes
- Tirer fort avec le bras pour augmenter la rotation.
- Forcer le genou à descendre.
- Retenir sa respiration.
Notes de sécurité
- Modifier ou ignorer des problèmes de dos, de hanches ou de genoux ; évitez les torsions profondes pendant la grossesse, sauf si vous êtes guidé par un instructeur prénatal qualifié.
- Arrêtez en cas de douleur, d'engourdissement ou de vertige.
Questions courantes
Jusqu'où dois-je tordre ?
Seulement dans la mesure où vous pouvez vous tourner confortablement tout en respirant normalement. Une petite rotation suffit.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.