Savasana è una postura di riposo supina comunemente usata al termine di una pratica yoga. Il corpo poggia sul pavimento mentre il respiro rimane naturale; ginocchia piegate, posizione laterale o altri supporti sono valide alternative.
Cos'è la posa del cadavere?
Savasana non è una prova di quiete. Se sdraiarsi sulla schiena ti fa sentire a disagio o emotivamente inquietante, scegli invece un supporto disteso su un fianco o seduto.
Una coperta sotto le ginocchia o la testa può modificare la quantità di sforzo richiesto per sistemarsi.
Come si pratica la posa del cadavere?
Muoviti lentamente, mantieni il respiro confortevole e usa la versione che oggi ti sembra stabile per il tuo corpo.
- Sdraiati sulla schiena con le gambe comodamente divaricate o tieni le ginocchia piegate.
- Posizionare le braccia in una posizione che consenta alle spalle di ammorbidirsi.
- Sostieni la testa o le ginocchia se ti senti più a tuo agio.
- Lascia che il respiro si muova in modo naturale. Se sorgono pensieri, notali senza bisogno di fermarli.
- Per finire, fai un piccolo movimento, rotola su un lato se ti senti a tuo agio e torna lentamente a sederti.
Segnali di allineamento
- Scegli una posizione che non sforzi la parte bassa della schiena o il collo.
- Tenere gli occhi aperti o chiusi a seconda delle preferenze.
- Non è necessario controllare il respiro.
Modifiche
- Posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto le ginocchia.
- Appoggiarsi su un lato con il supporto tra le ginocchia.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati.
Variazioni
- Riposo supino supportato.
- Riposo laterale.
- Pausa tranquilla seduta.
Errori comuni
- Considerare l'immobilità come obbligatoria.
- Rimanere in una posizione che provoca dolore o angoscia.
- Cercare di forzare la mente a svuotarsi.
Note di sicurezza
- Cambiare posizione o fermarsi se sdraiarsi provoca dolore, mancanza di respiro o angoscia.
- Le pratiche di meditazione e rilassamento non sostituiscono le cure mediche o di salute mentale.
- L'NCCIH rileva che la sicurezza della meditazione non è stata esaminata approfonditamente; le esperienze variano.
Domande comuni
Devo restare completamente immobile?
No. Modifica la tua posizione quando necessario. Un riposo supportato o sdraiato su un fianco può servire allo stesso scopo di fare una pausa alla fine della pratica.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Background generale sulla ricerca sullo yoga, considerazioni sugli infortuni comuni e quando cercare una guida personalizzata. Non è una valutazione clinica specifica per la posa.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Panoramica delle prove e discussione dei limiti della ricerca disponibile sulla sicurezza.