Balasana, spesso chiamata posizione del bambino, è una forma in ginocchio in cui il busto si piega verso le cosce. Le ginocchia possono essere unite o divaricate e il supporto sotto il busto o la testa può rendere la posizione più comoda.
Cos'è la posa del bambino?
La posa del bambino è comunemente usata come forma di riposo o di transizione, ma non è riposante per tutti. La distanza tra le ginocchia e la quantità di supporto possono essere regolate.
L'obiettivo qui è una posizione che consenta un respiro non forzato. Non è necessario spingere i fianchi verso i talloni.
Come pratichi la posa del bambino?
Muoviti lentamente, mantieni il respiro confortevole e usa la versione che oggi ti sembra stabile per il tuo corpo.
- Inizia in ginocchio su una superficie imbottita, con le ginocchia unite o comodamente divaricate.
- Spostare indietro i fianchi solo quanto ci si sente a proprio agio. Posiziona una coperta piegata tra i fianchi e i talloni se c'è uno spazio o una pressione.
- Piegare il busto in avanti e appoggiare la fronte sul pavimento, su un blocco o sulle braccia incrociate.
- Lasciare che le braccia restino in avanti o lungo le gambe. Respira in modo naturale ed esci lentamente premendo le mani verso il basso.
Segnali di allineamento
- Sostenere la testa in modo che il collo possa rilassarsi.
- Lascia che le ginocchia si muovano più ampiamente se questo dà più spazio al busto.
- Continua a respirare facilmente; non forzare i fianchi verso il basso.
Modifiche
- Posizionare un cuscino o una pila di coperte sotto il petto e la testa.
- Imbottire le ginocchia e le caviglie o utilizzare una coperta piegata tra le cosce e i polpacci.
- Scegli invece un riposo seduto se inginocchiarsi o piegarsi è scomodo.
Variazioni
- Posa del bambino con le braccia in avanti.
- Variazione del riposo con braccioli affiancati.
- Posa del bambino supportata con un sostegno sotto il busto.
Errori comuni
- Forzare le anche verso i talloni.
- Lasciare penzolare la testa senza sostegno.
- Trattare la posa come riposo obbligatorio quando provoca disagio.
Note di sicurezza
- Prestare attenzione in caso di fastidio al ginocchio, alla caviglia o all'anca e cambiare la posizione anziché forzare le articolazioni.
- Se la posizione piegata limita la respirazione o ti dà fastidio, alzati in posizione verticale e scegli un'altra postura di riposo.
- Una guida generale sulla sicurezza dello yoga è disponibile presso NCCIH; questa pagina non può valutare un infortunio individuale.
Domande comuni
Le mie ginocchia devono stare unite?
No. Tienili insieme o separali fino a raggiungere una larghezza comoda. Una posizione più ampia può fare spazio al busto.
Cosa succede se i miei fianchi non raggiungono i talloni?
Va bene. Sostieni lo spazio con una coperta o un cuscino piegato; non forzare i fianchi verso il basso.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Background generale sulla ricerca sullo yoga, considerazioni sugli infortuni comuni e quando cercare una guida personalizzata. Non è una valutazione clinica specifica per la posa.