Questo centro di apprendimento riunisce guide alle pose, tradizioni yoga, argomenti sul respiro e il rilassamento e modi per costruire una pratica. La sua raccolta di dodici asana e la struttura dei Quattro Sentieri/Cinque Punti sono attribuiti al curriculum dello Sivananda Yoga Ranch; sono la mappa didattica di una scuola, non un elenco universale di yoga.
Le dodici asana base del curriculum Sivananda
La fonte raggruppa dodici posture come sequenza fondamentale; il loro ordine e il loro utilizzo appartengono a quel curriculum.
Questo è un indice di studio, non una lezione autoguidata. Singoli articoli possono descrivere forme modificate e le relative note di sicurezza non stabiliscono che l'intera sequenza sia adatta a un particolare lettore.
- Posizione sulla testa · Sirsasana: inversione avanzata. Questo sito omette le istruzioni per l'ingresso autoguidato.
- Posizione sulle spalle · Sarvangasana — Inversione avanzata con considerazioni specifiche sul carico del collo.
- Aratro · Halasana — Inversione avanzata; solo panoramica contestuale.
- Pesce · Matsyasana: piegamento all'indietro supino supportato con un'opzione delicata.
- Piegamenti in avanti seduti · Paschimottanasana — Piegamento da seduto con opzioni a ginocchio piegato e sostegno.
- Cobra · Bhujangasana — Piegamento all'indietro con prona bassa con una serie di modifiche.
- Locusta · Shalabhasana — Piegamento all'indietro prono con variazioni di piccolo sollevamento.
- Arco · Dhanurasana — Piegamento all'indietro incline più impegnativo; pratica in modo conservativo.
- Mezza torsione spinale · Ardha Matsyendrasana — Torsione da seduti con un'opzione delicata e non vincolante.
- Corvo · Kakasana — Bilanciamento avanzato del braccio; nessuna sequenza di decollo autoguidata.
- Piegamenti in avanti · Pada Hastasana — Piega in piedi con le mani appoggiate su blocchi o cosce.
- Triangolo · Trikonasana — Allungamento laterale in piedi con un'opzione supportata da blocchi.
I quattro sentieri dello Yoga
L'insegnamento Sivananda presenta quattro percorsi complementari come quadro di apprendimento; la loro formulazione e interpretazione variano a seconda delle tradizioni.
- Karma Yoga · azione e servizio — Un percorso incentrato sull'azione e sul servizio disinteressato in questo curriculum.
- Bhakti Yoga · devozione — Un percorso devozionale, inteso nel suo contesto religioso e culturale.
- Raja Yoga · meditazione — Un percorso contemplativo associato alle discipline della mente.
- Jnana Yoga · indagine e conoscenza — Un percorso di indagine e discernimento nei contesti Vedanta.
I cinque punti dello Yoga
I Cinque Punti sono una struttura di insegnamento di Sivananda, non una lista di controllo universale condivisa da ogni scuola di yoga.
- Esercizio corretto · asana — Posture e movimento come insegnati in questo quadro.
- Respirazione corretta · pranayama — Le pratiche di respirazione richiedono istruzioni adeguate e scelte di sicurezza.
- Rilassamento adeguato · savasana — Pratiche di riposo e rilassamento, con alternative confortevoli.
- Dieta corretta · sattva — Un concetto dietetico legato alla tradizione, non un consiglio nutrizionale medico.
- Pensiero positivo e meditazione · Vedanta e dhyana — Studio e pratica contemplativa come descritti da questa scuola.
Come utilizzare questo centro di apprendimento
Utilizza le categorie come un invito allo studio, non come un piano di pratica obbligatorio.
Inizia con una posa comoda o una breve pratica di consapevolezza del respiro. Le posture avanzate sono incluse per il contesto ma non sono consigliate per la pratica senza supervisione. Leggere la nota di sicurezza su ciascuna guida e consultare un insegnante o un medico qualificato quando è necessaria una guida individuale.
References and further reading
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Fonte per l'elenco delle dodici asana di base specifico per Sivananda e la struttura del centro di apprendimento. Questo sito riassume e collega alla fonte; non riproduce il testo della lezione.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Un libro di fonti accademiche che riunisce testi di yoga tradotti da diverse scuole, lingue e periodi.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Background generale sulla ricerca sullo yoga, considerazioni sugli infortuni comuni e guida personalizzata.