La posa del triangolo è una postura eretta ampia con le gambe dritte ma non bloccate e il busto allungato su una gamba. La mano inferiore può appoggiarsi su un blocco o sullo stinco; non è necessario che raggiunga il pavimento.
Cos'è la posa del triangolo?
La posa del triangolo combina una posizione ampia con una cerniera laterale. Un blocco avvicina il pavimento e può aiutare a mantenere il busto lungo.
Lo sguardo può restare in avanti o verso il basso. Girare la testa verso l'alto è facoltativo.
Come si pratica la posa del triangolo?
Muoviti lentamente, mantieni il respiro confortevole e usa la versione che oggi ti sembra stabile per il tuo corpo.
- Stare con i piedi larghi e girare un piede verso l'esterno inclinando l'altro leggermente verso l'interno.
- Estendere le braccia all'altezza delle spalle e allungarle verso il piede girato.
- Fare cerniera dall'anca e appoggiare la mano inferiore su un blocco, uno stinco o una coscia, evitando la pressione sul ginocchio.
- Allungare la parte superiore del braccio verso l'alto solo se la spalla è comoda.
- Mantieni il respiro rilassato, quindi premi i piedi per alzarti e cambiare lato.
Segnali di allineamento
- Usa un blocco in modo che il busto possa allungarsi invece di crollare verso il pavimento.
- Mantenere entrambi i lati della vita finché è comodo.
- Non bloccare le ginocchia.
Modifiche
- Posizionare un blocco all'esterno o all'interno del piede anteriore.
- Appoggia la mano superiore sul fianco.
- Usa una posizione più corta o mantieni lo sguardo verso il basso.
Variazioni
- Triangolo supportato da blocchi.
- Mano superiore appoggiata sul fianco.
Errori comuni
- Raggiungere la mano sul pavimento a costo di torcersi o crollare.
- Appoggiare il peso del corpo direttamente sul ginocchio.
- Forzare il collo a girare verso l'alto.
Note di sicurezza
- Usa una posizione più breve o salta la posa se l'equilibrio è incerto.
- Modifica per problemi relativi all'anca, al ginocchio, al collo o alla schiena; fermarsi se si verificano dolore o vertigini.
- NCCIH raccomanda modifiche personalizzate per le persone con lesioni o condizioni di salute esistenti.
Domande comuni
La mano inferiore deve raggiungere il pavimento?
No. Un blocco, uno stinco o una coscia forniscono un supporto utile. Non premere direttamente sul ginocchio.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Background generale sulla ricerca sullo yoga, considerazioni sugli infortuni comuni e quando cercare una guida personalizzata. Non è una valutazione clinica specifica per la posa.