Warrior II è un ampio affondo in piedi con un ginocchio piegato, l'altra gamba estesa e le braccia che si allungano in direzioni opposte. Regola l'ampiezza della posizione e la piegatura del ginocchio in modo che la posizione sia stabile e non sottoponga a sforzo le articolazioni.
Cos'è Warrior II?
Warrior II è una moderna forma di yoga posturale che prende il nome dal guerriero Virabhadra nella tradizione dello yoga. Esercitatelo ad una larghezza comoda piuttosto che inseguire una curva profonda.
Se necessario, utilizzare un muro o una sedia per supportare l'equilibrio.
Come pratichi Warrior II?
Muoviti lentamente, mantieni il respiro confortevole e usa la versione che oggi ti sembra stabile per il tuo corpo.
- Stare con i piedi comodamente larghi e girare un piede verso l'esterno inclinando l'altro leggermente verso l'interno.
- Piegare il ginocchio anteriore solo quanto possibile, mantenendo la posizione stabile.
- Allungare le braccia all'altezza delle spalle se le spalle lo consentono, con i palmi rivolti verso il basso.
- Mantieni il busto eretto e guarda oltre la mano anteriore solo se il collo è comodo.
- Raddrizza la gamba anteriore per uscire, quindi gira i piedi e ripeti dall'altro lato.
Segnali di allineamento
- Mantieni il movimento del ginocchio anteriore nella stessa direzione generale delle dita dei piedi.
- Ridurre la posizione se il bacino o il ginocchio risultano tesi.
- Lasciare le spalle rilassate anziché sollevare le braccia con forza.
Modifiche
- Accorciare la posizione e piegare leggermente il ginocchio.
- Appoggiare le mani sui fianchi o appoggiare una mano su una sedia.
- Esercitati con il tallone posteriore vicino a un muro per orientarti.
Variazioni
- Mani sui fianchi.
- Affondi poco profondi supportati dalla sedia.
Errori comuni
- Assumere una posizione così ampia da sentire il ginocchio o l'inguine tesi.
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Tenere le braccia in alto nonostante il fastidio alla spalla.
Note di sicurezza
- Adattare la posizione per problemi di ginocchio, anca o equilibrio.
- Utilizzare un supporto stabile ed evitare di forzare il ginocchio anteriore in una flessione profonda.
- L'NCCIH rileva che le persone con lesioni preesistenti o problemi di equilibrio potrebbero aver bisogno di modifiche alla posa.
Domande comuni
Quanto deve piegarsi il ginocchio anteriore?
Usa una piegatura comoda che permetta al piede di rimanere a terra e al ginocchio di sentirsi stabile. Un affondo superficiale è una variante valida.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Background generale sulla ricerca sullo yoga, considerazioni sugli infortuni comuni e quando cercare una guida personalizzata. Non è una valutazione clinica specifica per la posa.