呼吸法とプラーナヤーマ

プラナヤマとは何ですか?

プラナヤマは、さまざまな方法と伝統的な背景を持つ一連の呼吸法に名前を付けています。

NCCIHは、ヨガには姿勢、呼吸法、瞑想が含まれると説明しているが、スタイルや研究介入はさまざまであると指摘している。ブレスワークという用語は今日広く使用されており、単一の統一された実践を指すものではありません。

呼吸の意識をどのようにして始めればよいでしょうか?

すでにあるがままの呼吸に注目してください。無理に深くしたり遅くしたりしないでください。

1. サポートされた座位、立位、または横たわった姿勢を選択します。
2. 呼吸プロセスを変えようとせずに、その一部に注目してください。
3. 呼吸が楽で普通だと感じる間だけ続けてください。
4. 最後に、音と自分の下にあるサポートに注意を広げます。

一般的な呼吸法の違いは何ですか?

練習では、意識、柔らかい音、交互の鼻孔、または意図的に変更されたペースを使用する場合があります。

• 自然な呼吸意識は、呼吸を制御するのではなく観察します。
• ウッジャイは伝統的に、柔らかく聞こえる呼吸で練習されます。説明や教え方も様々です。
• ナディ・ショダナは、通常、交互の鼻孔呼吸として教えられています。手の位置や数え方も異なります。
• ブラマリはハミング呼吸の練習です。音は穏やかに保ち、圧迫感や不快感が生じた場合は停止してください。

誰が特に注意すべきでしょうか?

資格のある個別の指導がない限り、強い呼吸や息滞りを避けてください。

NCCIHは初心者に対し、無理な呼吸法を避けるようアドバイスしており、妊娠中、高齢者、健康状態に問題のある人には個別の指導が必要な場合があると指摘している。呼吸法によりめまい、チクチク感、パニック、胸部不快感、または息切れが生じた場合は、中止して通常の呼吸に戻ります。

治療を続ける代わりに医師の診察を受ける必要があるのはどのような場合ですか?

重度の呼吸困難、または胸が圧迫されたり重くなったりした場合は、別の呼吸訓練ではなく、緊急の医療援助が必要です。これらの症状が解決するのを待つのではなく、地元の救急サービスに連絡してください。

NHS は、これらを緊急警告サインとして特定します。新たな息切れ、原因不明の息切れ、または持続する息切れについては医師の診察を受けてください。不安や運動が原因であるとは考えないでください。

References and further reading

1. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). ヨガ研究に関する一般的な背景、一般的な怪我についての考慮事項、個別の指導。
2. Shortness of breath National Health Service (NHS). 緊急または緊急の医療援助を必要とする警告サイン。呼吸法練習のチュートリアルではありません。