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シヴァーナンダのカリキュラムにおける 12 の基本的なアーサナ

ソースでは、基本的なシーケンスとして 12 の姿勢がグループ化されています。それらの順序と使用法はそのカリキュラムに属します。

これは学習のインデックスであり、自習型のクラスではありません。個々の記事には修正された形式が記載されている場合があり、その安全上の注意では、完全な配列が特定の読者に適しているとは証明されていません。

• 倒立・シルサーサナ — 高度な反転。このサイトでは、セルフガイドによる入場手順は省略しています。
• 肩立ち・サルヴァンガーサナ — 特定のネックローディングを考慮した高度なインバージョン。
• プラウ・ハラサナ — 高度な反転。状況に応じた概要のみ。
• 魚・マツヤサナ — 穏やかなオプションで仰向けの後屈をサポートしました。
• 座って前屈・パスチモッタナーサナ — 膝を曲げた状態とプロップのオプションを備えた着座フォールド。
• コブラ・ブジャンガサナ — さまざまな修正を加えた低姿勢バックベンド。
• イナゴ・シャラバアーサナ — リフトの変化が小さい、うつ伏せの後屈。
• 弓・ダヌラサナ — より要求の厳しいうつ伏せの後屈。保守的に練習してください。
• ハーフ脊椎ツイスト・アルダ・マツィエンドラサナ — 優しく、拘束力のないオプションを備えたシーテッドツイスト。
• クロウ・カカサナ — 高度なアームバランス。自己誘導式リフトオフシーケンスはありません。
• スタンディングフォワードベンド・パダハスタアーサナ — 手をブロックまたは太ももで支えて立ちながらフォールドします。
• トライアングル・トリコナーサナ — ブロックサポートオプションを備えたスタンディングサイドストレッチ。

ヨガの 4 つの道

シヴァーナンダの教えでは、学習の枠組みとして 4 つの補完的な道筋が示されています。その表現と解釈は伝統によって異なります。

• カルマヨガ · 行為と奉仕 — このカリキュラムでは、行動と無私の奉仕を中心に構成されたパス。
• バクティヨガ · 献身 — 宗教的および文化的環境の中で理解される信仰の道。
• ラージャヨガ・瞑想 — 心の規律に関連した瞑想的な道。
• ジニャーナヨガ · 探求と知識 — ヴェーダーンタの文脈における探求と識別の道。

ヨガの 5 つのポイント

ファイブ・ポイントはシヴァーナンダの教えの枠組みであり、すべてのヨガスクールが共有する普遍的なチェックリストではありません。

• 適切な運動・アーサナ — このフレームワークで教えられる姿勢と動き。
• 正しい呼吸・プラーナヤーマ — 呼吸の練習には、適切な指導と安全な選択が必要です。
• 適切なリラクゼーション・シャバーサナ — 快適な代替手段による休息とリラクゼーションの実践。
• 適切な食事・サットヴァ 《SEC120》 ポジティブ思考と瞑想 · ヴェーダーンタとディヤーナ — 伝統に特有の食事の概念であり、医学的な栄養に関するアドバイスではありません。
• Positive thinking and meditation · Vedanta and dhyana — この学校が説明する学習と瞑想の実践。

このラーニング センターの使用方法

カテゴリは、必須の練習計画としてではなく、学習への招待状として使用してください。

快適なポーズや短い呼吸を意識​​する練習から始めてください。高度な姿勢は状況に合わせて含まれていますが、教師なしの練習には推奨されません。各ガイドの安全上の注意を読み、個別の指導が必要な場合は資格のある教師または臨床医に相談してください。

References and further reading

1. Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. シヴァーナンダ固有の 12 の基本アーサナ リストとラーニング センター フレームワークのソース。このサイトはソースを要約し、ソースへのリンクを提供します。レッスンテキストを再現するものではありません。
2. Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. さまざまな流派、言語、時代から翻訳されたヨガのテキストをまとめた学術情報源。
3. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). ヨガ研究に関する一般的な背景、一般的な怪我についての考慮事項、個別の指導。