ヨガのルーチンは、到着、快適な動き、いくつかの選んだポーズ、そして休息または終了の方法を組み合わせることができます。プランを適応可能なものにし、ポーズをスキップするオプションを含め、自分の経験や状況に合った期間と強度を選択してください。
ルーチンの焦点をどのように選択しますか?
立っているときのバランスを探ったり、座った後にゆっくりと動いたりするなど、実際的な目的を 1 つ選択してください。
- 日常生活を健康状態の治療として組み立てることは避けてください。
- 目標は説明的なものにし、自分でコントロールできる範囲内にしてください。
- エネルギーと利用可能なスペースが計画に影響を与えるようにします。
バランスのとれたルーチンには何を含めることができますか?
シンプルなアウトラインは、到着からアクセスしやすい動き、そして快適な仕上がりまで続きます。
- 安定した姿勢に着き、呼吸を変えずに観察します。
- 親しみのある優しい動きでウォーミングアップします。
- 立位、座位、または床での姿勢のうち、自分が管理できる移行を伴う少数の姿勢を選択します。
- 苦労して形を作る間に一時停止を入れます。
- 快適な休息または座った瞬間で終了します。必要に応じて位置を変更します。
ルーチンをどのように適応させることができますか?
必要に応じて、範囲、姿勢、サポート、順序を変更します。
ルーチンは完了するためのテストではありません。必要に応じて椅子、壁、または折りたたんだ毛布を使用し、懸念される症状を引き起こす動きは避けてください。怪我や健康状態に問題がある人は、資格のある臨床医やインストラクターからのアドバイスが役立つ場合があります。
サンプル シーケンスはどこで見つかりますか?
サンプル初心者向けシーケンス は必須の処方箋ではなく、開始メニューとして使用してください。
リンクされたシーケンスには、動きを一時停止または省略するオプションが含まれています。特定のフィットネスや医学的結果を約束するものではありません。
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). ヨガ研究に関する一般的な背景、一般的な怪我についての考慮事項、個別の指導。
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour World Health Organization, 2020. 年齢層や状況を超えた身体活動と座りっぱなしの行動に関する公衆衛生上の推奨事項。