Dhanurasana (弓のポーズ)

弓のポーズとは何ですか?

弓のポーズは、低いコブラのバリエーションよりも強いバックベンドです。足首を引っ張って胸や太ももを押し上げないでください。

この一般的なガイドでは、ポーズが個人に合っているかどうかを評価するものではありません。

弓のポーズはどのように練習しますか?

ゆっくりと動き、快適な呼吸を保ち、今日の体にとって安定していると感じるバージョンを使用してください。

1. 額をマットの上に置き、仰向けに寝ます。
2. 膝を楽な範囲で曲げます。足首に達すると肩や背中に負担がかかる場合は、停止してより穏やかなバリエーションを選択してください。
3. 握りやすく痛みがなければ、足首を引っ張らずに持ちます。
4. 呼吸をスムーズに保ち、快適な形状が保たれている場合はほんの少しだけ持ち上げます。
5. 足首を解放し、ゆっくりと下げます。繰り返すかどうかを決める前に休憩してください。

アライメントキュー

• 膝の幅は快適と感じる以上に広げないようにしてください。
• 脚をけいれんさせたり、足首を引っ張ったりしないでください。
• 首を無理に伸ばさないでください。

変更

• 足首をつかまずに、片脚を軽く曲げる練習をしてください。
• ストラップは資格のある指示に従ってのみ使用し、引っ張らないでください。
• 代わりにベビーコブラまたはローカストを選択してください。

バリエーション

• シングルレッグの準備。
• 快適な場合にのみ、足首をグリップして優しく持ち上げます。

よくある間違い

• 足を強く引っ張る。
• 不快感があるにもかかわらず、無理に膝をくっつける。
• 腰が圧迫されていると感じたら続け​​てください。

安全上の注意事項

• 適切な専門家から別の指示がない限り、背中、肩、膝、腹部の悩み、妊娠、最近の手術の場合はスキップしてください。
• 鋭い痛み、しびれ、めまい、または呼吸制限がある場合は中止してください。

よくある質問

弓のポーズは初心者のポーズですか?

それは難しいかもしれません。より小さな準備から始めるか、別の後屈を選択してください。アンクルグリップを無理に握らないでください。