Dhanurasana (Boog houding)

Wat is de booghouding?

Bow Pose is een sterkere backbend dan een lage Cobra-variant. Trek niet aan de enkels om de borst of dijen hoger te dwingen.

Deze algemene gids beoordeelt niet of de pose bij een individu past.

Hoe oefen je de booghouding?

Beweeg langzaam, houd de ademhaling comfortabel en gebruik vandaag de versie die stabiel aanvoelt voor uw lichaam.

1. Ga op je buik liggen met het voorhoofd op de mat.
2. Buig de knieën slechts zo ver als comfortabel is. Als het bereiken van de enkels de schouders of rug belast, stop dan en kies een zachtere variant.
3. Als de grip gemakkelijk en pijnvrij is, houd dan de enkels vast zonder te trekken.
4. Houd de ademhaling soepel en til slechts een klein stukje op als de vorm comfortabel blijft.
5. Laat de enkels los en laat ze langzaam zakken; rust voordat u besluit of u het wilt herhalen.

Uitlijningsaanwijzingen

• Houd de knieën niet wijder dan comfortabel aanvoelt.
• Vermijd schokken met de benen of trekken aan de enkels.
• Forceer de nek niet in extensie.

Wijzigingen

• Oefen een zachte buiging met één been zonder de enkel vast te pakken.
• Gebruik een riem alleen met gekwalificeerde instructie en zonder te trekken.
• Kies in plaats daarvan Baby Cobra of Locust.

Variaties

• Voorbereiding op één been.
• Zachte enkelgreeplift, alleen als dit comfortabel is.

Veelgemaakte fouten

• Hard aan de voeten trekken.
• De knieën naar elkaar toe drukken ondanks ongemak.
• Doorgaan als de onderrug samengedrukt voelt.

Veiligheidsopmerkingen

• Sla over bij rug-, schouder-, knie- of buikproblemen, zwangerschap of recente operatie, tenzij een bevoegde professional anders heeft geadviseerd.
• Stop bij scherpe pijn, gevoelloosheid, duizeligheid of ademhalingsbeperking.

Veelgestelde vragen

Is Bow Pose een beginnerspose?

Het kan een uitdaging zijn. Begin met een kleinere voorbereiding of kies voor een andere backbend; forceer de enkelgreep niet.