Shalabhasana A (Sprinkhaan I)

Wat is Sprinkhaan I?

De catalogus identificeert deze vermelding als Locust I (Shalabhasana A). Geletterde vormen variëren per onderwijsbron. De zachte borst- of enkelbeenslift hieronder is een verkenning van het lage bereik, en niet een bewering dat dit de definitieve A-vorm-opstelling is.

Vermijd het gebruik van momentum of het inhouden van de adem.

Hoe onderzoek je een Locust-preparaat met een laag bereik?

Beweeg langzaam, houd de ademhaling comfortabel en gebruik vandaag de versie die stabiel aanvoelt voor uw lichaam.

1. Ga op uw buik liggen met de benen comfortabel gestrekt en het voorhoofd ondersteund.
2. Laat de armen langs het lichaam rusten, met de handpalmen naar beneden of naar binnen gericht.
3. Strek de benen voorzichtig uit en til de borst een klein stukje op, of houd de borst laag en til alleen één been op als dit comfortabel is.
4. Pauzeer even terwijl je op natuurlijke wijze ademhaalt en laat dan langzaam zakken.
5. Rust voordat u de oefening herhaalt of stop na één ronde.

Uitlijningsaanwijzingen

• Houd de achterkant van de nek lang.
• Gebruik een kleine lift en houd het bekken op de grond.
• Vermijd het knijpen van de onderrug om hoogte te winnen.

Wijzigingen

• Houd de borst laag en oefen het heffen met één been.
• Plaats een opgevouwen deken onder het bekken.
• Sla de lift over en rust op de voorkant met het hoofd naar één kant gedraaid.

Variaties

• Kleine borstlift.
• Heffen met één been, één kant tegelijk.

Veelgemaakte fouten

• De ledematen naar boven zwaaien.
• Te hoog tillen en de onderrug samendrukken.
• Houd de adem in.

Veiligheidsopmerkingen

• Aanpassen of overslaan bij rug-, schouder- of buikklachten, zwangerschap of recente operatie.
• Stop bij scherpe pijn, tintelingen of ademhalingsmoeilijkheden.

Veelgestelde vragen

Moeten beide benen worden opgetild bij deze voorbereiding?

Nee. Houd de benen laag of til één been tegelijk op als dat comfortabel is.