هالاسانا، أو وضعية المحراث، هي وضعية مقلوبة قابلة للطي للأمام حيث تتحرك الأرجل فوق الرأس. يمكن أن يضع طلبًا كبيرًا على الرقبة والكتفين، لذلك يوفر هذا الموقع نظرة عامة ولكن لا توجد خطوات دخول موجهة ذاتيًا.
ما هي وضعية المحراث؟
يتم تدريس المحراث أحيانًا بعد الوقوف على الكتف، لكن التسلسل والإعداد يعتمدان على المعلم والتقاليد. لا تحتاج القدمين إلى الوصول إلى الأرض.
الوضعية ليست مكانًا مناسبًا لفرض المرونة أو الضغط على الرقبة.
كيف يمكنك ممارسة وضعية المحراث؟
التعليمات حذفت عمدا. التعلم فقط من خلال التعليم الشخصي المؤهل؛ لا تسحب الأرجل إلى الأعلى أو تستخدم الحائط كبديل للإشراف.
إشارات المحاذاة
- تجنب إدارة الرأس وهو مقلوب.
- لا تضغط بقدميك على الأرض أو تضغط على رقبتك.
التعديلات
- اختر الراحة غير المقلوبة أو حركة الاستلقاء اللطيفة بدلاً من ذلك. اسأل أحد المدربين عن البدائل المناسبة لك.
الاختلافات
- يتم تدريس الاستعدادات المسندة والركبة المثنية في بعض الفصول؛ تعلمهم شخصيا.
##أخطاء شائعة
- استخدام الزخم لرمي الساقين فوق الرأس.
- الدفع من خلال الضغط على الرقبة أو الكتف.
- محاولة الوضعية دون خروج متحكم فيه.
ملاحظات السلامة
- يجب على المبتدئين تجنب الانقلابات الشديدة. اطلب إرشادات فردية فيما يتعلق بالرقبة أو الظهر أو الكتف أو العين أو ضغط الدم أو التوازن أو المخاوف المتعلقة بالحمل.
- توقف عن الألم أو الخدر أو التغيرات البصرية أو الدوخة أو صعوبة التنفس.
الأسئلة الشائعة
هل تحتاج القدمان إلى ملامسة الأرض؟
لا، لا تجبر قدميك على الأرض. لا يوفر هذا الموقع تسلسل إدخال ذاتي التوجيه لـ Plow Pose.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، ومتى يجب طلب التوجيه الفردي. إنه ليس تقييمًا سريريًا محددًا.