سافاسانا هي وضعية استراحة مستلقية شائعة الاستخدام في نهاية ممارسة اليوجا. يستقر الجسم على الأرض بينما يظل التنفس طبيعيا. تعتبر الركبتين المثنيتين أو وضعية الاستلقاء الجانبية أو غيرها من الدعامات بدائل صالحة.
ما هي وضعية الجثة؟
سافاسانا ليس اختبارًا للسكون. إذا كان الاستلقاء على الظهر يشعرك بعدم الراحة أو عدم الاستقرار العاطفي، فاختر مسندًا جانبيًا مدعومًا أو مسندًا للجلوس بدلاً من ذلك.
يمكن لبطانية تحت الركبتين أو الرأس أن تغير مقدار الجهد المطلوب للاستقرار.
كيف يمكنك ممارسة وضعية الجثة؟
تحرك ببطء، وحافظ على راحة أنفاسك، واستخدم الإصدار الذي يشعرك بالاستقرار لجسمك اليوم.
- استلق على ظهرك مع مباعدة الساقين بشكل مريح، أو حافظ على ثني الركبتين.
- ضع الذراعين في وضع يسمح بتليين الكتفين.
- قم بدعم الرأس أو الركبتين إذا كان ذلك يشعرك بمزيد من الراحة.
- دع النفس يتحرك بشكل طبيعي. إذا ظهرت أفكار، لاحظها دون الحاجة إلى إيقافها.
- للانتهاء، قم بحركة صغيرة، وقم بالتدحرج إلى جانب واحد إذا كان ذلك مريحًا، ثم عد إلى الجلوس ببطء.
إشارات المحاذاة
- اختاري وضعية لا تجهد أسفل الظهر أو الرقبة.
- إبقاء العيون مفتوحة أو مغلقة حسب التفضيل.
- ليست هناك حاجة للسيطرة على التنفس.
التعديلات
- وضع مسند أو بطانية مطوية تحت الركبتين.
- الاستلقاء على أحد الجانبين مع وضع الدعم بين الركبتين.
- الجلوس على كرسي مع دعم القدمين.
الاختلافات
- دعم الراحة مستلقيا.
- الراحة أثناء الاستلقاء على الجانب.
- الجلوس وقفة هادئة.
##أخطاء شائعة
- التعامل مع السكون كإلزامية.
- البقاء في وضع يسبب الألم أو الضيق.
- محاولة إجبار العقل على أن يصبح فارغاً.
ملاحظات السلامة
- غيّر وضعيتك أو توقف إذا كان الاستلقاء يسبب لك ألماً أو ضيقاً في التنفس أو ضيقاً.
- ممارسات التأمل والاسترخاء ليست بديلاً عن الرعاية الطبية أو رعاية الصحة العقلية.
- يشير NCCIH إلى أن سلامة التأمل لم يتم فحصها على نطاق واسع؛ تختلف التجارب.
الأسئلة الشائعة
هل يجب أن أكذب دون حراك؟
لا، قم بتعديل وضعيتك كلما دعت الحاجة. يمكن أن تخدم الراحة المدعومة أو الجانبية نفس الغرض المتمثل في التوقف مؤقتًا في نهاية التدريب.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، ومتى يجب طلب التوجيه الفردي. إنه ليس تقييمًا سريريًا محددًا.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). نظرة عامة على الأدلة ومناقشة حدود أبحاث السلامة المتاحة.