تم تصنيف Seated Forward Bend I على أنه Paschimottanasana A. توفر هذه الصفحة إعدادًا لطيفًا لثني الركبة بدلاً من نسخة خاصة بالنسب من A. ليس من الضروري الوصول إلى القدمين أو جلب الجذع إلى الفخذين؛ استخدم الدعم وتوقف قبل الضغط.
ما هو الانحناء للأمام أثناء الجلوس I؟
يحدد الكتالوج هذا الإدخال على أنه Seated Forward Bend I (Paschimottanasana A). يمكن أن تختلف الأساليب المكتوبة بالحروف؛ التعليمات الموضحة أدناه هي إعداد لطيف للوضعية الأساسية، وليست برنامجًا تعليميًا خاصًا بالنسب على شكل A. حافظ على الحركة متواضعة وتجنب شد القدمين.
يمكن للحزام أن يوفر الوصول دون الضغط على العمود الفقري.
كيف يمكنك استكشاف الطية الأمامية المدعومة أثناء الجلوس؟
تحرك ببطء، وحافظ على راحة أنفاسك، واستخدم الإصدار الذي يشعرك بالاستقرار لجسمك اليوم.
- اجلس على بطانية مطوية مع تمديد ساقيك أو ثني ركبتيك قليلاً.
- قم بالشهيق وقم بإطالة الجذع إلى أعلى دون رفع الكتفين.
- قم بالزفير ثم قم بالتحرك للأمام من الوركين فقط بالقدر المريح.
- وضع اليدين على الفخذين، أو الساقين، أو الحزام؛ حافظ على ثني الركبتين إذا كان الظهر يدور بقوة.
- عد في وضع مستقيم ببطء، باستخدام اليدين للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.
إشارات المحاذاة
- إعطاء الأولوية لمفصلة مريحة على الوصول إلى أصابع القدم.
- ثني الركبتين بما يكفي لمنع الظهر من الانزلاق إلى منحنى مؤلم.
- دع الرقبة تبقى مسترخية.
التعديلات
- الجلوس على بطانية مطوية.
- ثني الركبتين ووضع مسند فوق الفخذين.
- استخدمي حزامًا فضفاضًا حول القدمين؛ لا تسحب نفسك بشكل أعمق.
الاختلافات
-ثني الركبة إلى الأمام.
- الطية الأمامية مدعومة بمسند على الفخذين.
##أخطاء شائعة
- سحب القدمين لقوة العمق.
- قفل الركبتين أو تقريبهما من خلال الألم.
- حبس النفس .
ملاحظات السلامة
- استخدم الرعاية مع مشاكل الظهر أو أوتار الركبة أو الركبة. توقف في حالة حدوث ألم أو تنميل أو وخز.
- اختر وضعية الجلوس المحايدة إذا كان الطي للأمام غير مريح.
الأسئلة الشائعة
هل أحتاج إلى لمس أصابع قدمي أثناء هذا التحضير؟
لا، يمكن وضع اليدين على الفخذين أو السيقان أو الحزام. المفصلة الأصغر هي الاختلاف الكامل.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Seated Forward Bend I Pocket Yoga. يُستخدم لتأكيد الاسم المكتوب لمدخل الكتالوج هذا، وليس كمصدر للتحضير المعدل أدناه.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، ومتى يجب طلب التوجيه الفردي. إنه ليس تقييمًا سريريًا محددًا.