بالاسانا، والتي تسمى غالبًا وضعية الطفل، هي شكل من أشكال الركوع حيث يطوي الجذع باتجاه الفخذين. قد تكون الركبتان معًا أو متباعدتين، والدعم تحت الجذع أو الرأس يمكن أن يجعل الوضع أكثر راحة.
ما هي وضعية الطفل؟
تُستخدم وضعية الطفل عادةً كشكل مريح أو انتقالي، ولكنها لا تشعر الجميع بالراحة. يمكن تعديل المسافة بين الركبتين ومقدار الدعم.
الهدف هنا هو الوضع الذي يسمح بالتنفس غير القسري. ليست هناك حاجة للضغط على الوركين نحو الكعب.
كيف تمارسين وضعية الطفل؟
تحرك ببطء، وحافظ على راحة أنفاسك، واستخدم الإصدار الذي يشعرك بالاستقرار لجسمك اليوم.
- ابدأ بالركوع على سطح مبطن، مع ضم الركبتين معًا أو متباعدتين بشكل مريح.
- حرك الوركين للخلف فقط بقدر ما تشعر بالراحة. ضع بطانية مطوية بين الوركين والكعبين إذا كان هناك فجوة أو ضغط.
- قم بطي الجذع إلى الأمام ووضع الجبهة على الأرض أو على الذراعين المطويتين.
- دع الذراعين تستريح للأمام أو بجانب الساقين. تنفس بشكل طبيعي واخرج ببطء عن طريق الضغط على اليدين للأسفل.
إشارات المحاذاة
- دعم الرأس حتى تتمكن الرقبة من الاسترخاء.
- دع الركبتين تتحركان على نطاق أوسع إذا كان ذلك يمنح الجذع مساحة أكبر.
- حافظ على سهولة التنفس. لا تجبر الوركين على الانخفاض.
التعديلات
- وضع مسند أو بطانيات مكدسة تحت الصدر والرأس.
- قم بتغطية الركبتين والكاحلين، أو استخدم بطانية مطوية بين الفخذين والساقين.
- اختر الراحة أثناء الجلوس بدلاً من ذلك إذا كان الركوع أو الطي غير مريح.
الاختلافات
- وضعية الطفل مع رفع الذراعين إلى الأمام.
- تباين الاستراحة بين الذراعين.
- وضعية الطفل المدعومة بمسند أسفل الجذع.
##أخطاء شائعة
- دفع الوركين نحو الكعب.
- ترك الرأس معلقاً دون دعم.
- التعامل مع الوضعية على أنها راحة إلزامية عندما تسبب عدم الراحة.
ملاحظات السلامة
- استخدم الرعاية في حالة عدم الراحة في الركبة أو الكاحل أو الورك وقم بتغيير الوضع بدلاً من إجبار المفاصل.
- إذا كان الوضع المطوي يعيق التنفس أو يشعر بعدم الراحة، فاقف في وضع مستقيم واختر وضعية أخرى للراحة.
- تتوفر إرشادات عامة حول سلامة اليوغا من NCCIH؛ لا يمكن لهذه الصفحة تقييم الإصابة الفردية.
الأسئلة الشائعة
هل تحتاج ركبتي إلى البقاء معًا؟
لا، احتفظ بها معًا أو افصلها بعرض مريح. الموقف الأوسع قد يفسح المجال للجذع.
ماذا لو لم يصل الوركان إلى كعبي؟
هذا جيد. ادعم المساحة ببطانية أو وسادة مطوية؛ لا تجبر الوركين على الانخفاض.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). خلفية عامة عن أبحاث اليوغا، واعتبارات الإصابة الشائعة، ومتى يجب طلب التوجيه الفردي. إنه ليس تقييمًا سريريًا محددًا.