La pose triangulaire est une posture debout large avec les jambes tendues mais non verrouillées et le torse allongé sur une jambe. La main inférieure peut reposer sur un bloc ou sur le tibia ; il n'est pas nécessaire qu'il atteigne le sol.
Qu'est-ce que la pose triangulaire ?
Triangle Pose combine une position large avec une charnière latérale. Un bloc rapproche le sol et peut aider à maintenir le torse long.
Le regard peut rester vers l'avant ou vers le bas. Tourner la tête vers le haut est facultatif.
Comment pratiquez-vous la pose du triangle ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés et tournez un pied vers l’extérieur tout en inclinant légèrement l’autre vers l’intérieur.
- Étendez les bras à la hauteur des épaules et tendez la main vers le pied tourné.
- Partez de la hanche et posez le bas de la main sur un bloc, un tibia ou une cuisse, en évitant toute pression sur le genou.
- Allongez le haut du bras vers le haut uniquement si l’épaule est confortable.
- Gardez une respiration facile, puis appuyez sur vos pieds pour vous lever et changer de côté.
Indices d'alignement
- Utilisez un bloc pour que le torse puisse s'allonger au lieu de s'effondrer vers le sol.
- Gardez les deux côtés de la taille aussi longtemps que cela est confortable.
- Ne bloquez pas les genoux.
##Modifications
- Placer un bloc à l'extérieur ou à l'intérieur du pied avant.
- Posez la main supérieure sur la hanche.
- Utilisez une position plus courte ou gardez le regard vers le bas.
Variantes
- Triangle pris en charge par les blocs.
- Main supérieure posée sur la hanche.
Erreurs courantes
- Atteindre la main au sol au prix d'une torsion ou d'un effondrement.
- Poser le poids du corps directement sur le genou.
- Forcer le cou à se tourner vers le haut.
Notes de sécurité
- Utilisez une position plus courte ou sautez la pose si l'équilibre est incertain.
- Modifier en cas de problèmes de hanche, de genou, de cou ou de dos ; arrêtez-vous en cas de douleur ou de vertiges.
- Le NCCIH recommande des modifications individualisées pour les personnes souffrant de blessures ou de problèmes de santé existants.
Questions courantes
La main inférieure doit-elle atteindre le sol ?
Non. Un bloc, un tibia ou une cuisse fournit un soutien utile. N'appuyez pas directement sur le genou.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.