Warrior II est une fente large avec un genou plié, l'autre jambe tendue et les bras tendus dans des directions opposées. Ajustez la largeur de la position et la flexion du genou pour que la position soit stable et ne fatigue pas les articulations.
Qu'est-ce que Warrior II ?
Warrior II est une forme de yoga postural moderne nommée en l'honneur du guerrier Virabhadra dans la tradition du yoga. Pratiquez-le à une largeur confortable plutôt que de poursuivre un virage profond.
Utilisez un mur ou une chaise pour soutenir votre équilibre si nécessaire.
Comment pratiquez-vous Warrior II ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Tenez-vous debout avec les pieds confortablement écartés et tournez un pied vers l’extérieur tout en inclinant légèrement l’autre vers l’intérieur.
- Pliez le genou avant aussi loin que possible, en gardant la position stable.
- Tendez les bras à hauteur d'épaule si les épaules le permettent, les paumes tournées vers le bas.
- Gardez le torse droit et regardez par-dessus la main avant uniquement si le cou est confortable.
- Redressez la jambe avant pour sortir, puis tournez les pieds et répétez de l'autre côté.
Indices d'alignement
- Gardez le genou avant dans la même direction générale que les orteils.
- Réduisez la position si le bassin ou le genou est tendu.
- Laissez les épaules détendues plutôt que de lever les bras de force.
##Modifications
- Raccourcissez la position et utilisez une flexion peu profonde du genou.
- Posez les mains sur les hanches ou placez une main sur une chaise.
- Entraînez-vous avec le talon arrière près d'un mur pour vous orienter.
Variantes
- Mains sur les hanches.
- Fente peu profonde soutenue par une chaise.
Erreurs courantes
- Prendre une position si large que le genou ou l'aine semble tendu.
- Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur.
- Maintenir les bras levés malgré une gêne aux épaules.
Notes de sécurité
- Adaptez la position en fonction des problèmes de genou, de hanche ou d'équilibre.
- Utilisez un support stable et évitez de forcer le genou avant à se plier profondément.
- Le NCCIH note que les personnes ayant des blessures préexistantes ou des problèmes d'équilibre peuvent avoir besoin de modifications de pose.
Questions courantes
À quelle profondeur le genou avant doit-il se plier ?
Utilisez une courbure confortable qui permet au pied de rester au sol et au genou de rester stable. Une fente peu profonde est une variante valable.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.