Balasana (子供のポーズ)

子供のポーズとは何ですか?

子供のポーズは、休息または移行の形として一般的に使用されますが、誰にとっても休むと感じるわけではありません。膝間の距離とサポート量を調整できます。

ここでの目標は、無理なく呼吸できる姿勢です。腰をかかとに向かって押す必要はありません。

子供のポーズはどのように練習しますか?

ゆっくりと動き、快適な呼吸を保ち、今日の体にとって安定していると感じるバージョンを使用してください。

1. パッド入りの表面に膝をつき始めます。両膝を揃えるか、快適に開いてください。
2. 心地よいと感じる範囲でのみ腰を後ろに動かします。隙間や圧力がある場合は、腰とかかとの間に折りたたんだブランケットを置きます。
3. 胴体を前に倒し、額を床、ブロック、または組んだ腕の上に置きます。
4. 腕を前方または脚の横に置きます。自然に呼吸し、手を押し下げてゆっくりと息を吐きます。

アライメントキュー

• 首をリラックスできるように頭をサポートします。
• 胴体に余裕ができる場合は、膝をより広く動かします。
• 呼吸を楽にしてください。腰を無理に下げないでください。

変更

• 胸と頭の下にボルスターを置くか、毛布を重ねて置きます。
• 膝と足首にパッドを入れるか、太ももとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットを使用します。
• ひざまずいたり、折り畳んだりすることが不快な場合は、代わりに座って休むことを選択してください。

バリエーション

• 腕を前に出す子供のポーズ。
• 腕を組んで休むバリエーション。
• 胴体の下のボルスターで子供のポーズをサポート。

よくある間違い

• 腰をかかとに向かって押し付けます。
• 頭を支えずにぶら下げたままにする。
• 不快感を引き起こす場合、そのポーズを強制的な休息として扱います。

安全上の注意事項

• 膝、足首、股関節の不快感に注意し、関節を無理に動かさずに位置を変更してください。
• 折りたたんだ姿勢により呼吸が妨げられたり、不快に感じたりする場合は、直立して別の休息姿勢を選択してください。
• 一般的なヨガの安全に関するガイダンスは NCCIH から入手できます。このページでは個々の傷害を評価することはできません。

よくある質問

膝はくっつけたままにする必要がありますか?

いいえ、一緒に保管するか、快適な幅に分離してください。スタンスを広めにすると胴体に余裕ができる場合があります。

腰がかかとに届かない場合はどうすればよいですか?

それでいいのです。折りたたんだブランケットやクッションでスペースを支えます。腰を無理に下げないでください。