Savasana (死体のポーズ)

死体のポーズとは何ですか?

シャヴァーサナは静寂を試すものではありません。仰向けに寝るのが不快だったり、精神的に不安を感じたりする場合は、代わりにサポート付きの横向きまたは座って休むことを選択してください。

膝や頭の下に毛布を敷くと、落ち着くまでに必要な労力が変わります。

死体のポーズはどのように練習しますか?

ゆっくりと動き、快適な呼吸を保ち、今日の体にとって安定していると感じるバージョンを使用してください。

1. 足を楽に開いて仰向けに寝るか、膝を曲げたままにします。 2.肩が柔らかくなるような位置に腕を置きます。
2. より快適に感じる場合は、頭または膝をサポートします。
3. 呼吸を自然に動かします。考えが浮かんだ場合は、それを止める必要なく、それに気づきます。
4. 最後に、小さな動きをして、快適であれば片側に転がり、ゆっくりと座ります。

アライメントキュー

・腰や首に負担がかからない姿勢を選んでください。

• 好みに応じて目を開けたり閉じたりしてください。
• 呼吸をコントロールする必要はありません。

変更

• ボルスターまたは折りたたんだブランケットを膝の下に置きます。
• 膝の間にサポートを置き、片側を下にして休みます。
• 足を支えて椅子に座ります。

バリエーション

• 仰臥位での安静をサポートします。
• 横向きで休む。
• 座って静かに休憩します。

よくある間違い

• 静止状態を必須として扱います。
• 痛みや苦痛を引き起こす姿勢に留まる。
• 心を強制的に真っ白にしようとします。

安全上の注意事項

• 横になると痛み、息切れ、または苦痛が生じる場合は、位置を変えるか中止してください。
• 瞑想やリラクゼーションの実践は、医療やメンタルヘルスケアに代わるものではありません。
• NCCIH は、瞑想の安全性が広範に調査されていないと指摘しています。経験はさまざまです。

よくある質問

完全にじっとしていなければなりませんか?

いいえ、必要に応じていつでも位置を調整してください。支えられた休息や横向きの休息は、練習の終わりに一時停止するのと同じ目的を果たすことができます。