Pranayama refere-se às práticas respiratórias dentro das tradições do yoga, e a respiração é um rótulo moderno mais amplo. Um ponto de partida cauteloso é simplesmente observar a respiração natural. A respiração forçada ou a retenção da respiração não são apropriadas para todos e não devem ser tratadas como universalmente seguras.
O que é pranayama?
Pranayama nomeia uma família de práticas respiratórias com diferentes métodos e contextos tradicionais.
O NCCIH descreve o yoga como incluindo posturas, técnicas de respiração e meditação, embora observe que os estilos e as intervenções de pesquisa variam. O termo respiração é amplamente utilizado hoje e não identifica uma prática uniforme.
Como você pode começar com a consciência da respiração?
Observe a respiração como ela já é; não force um ritmo mais profundo ou mais lento.
- Escolha uma posição sentada, em pé ou deitada com apoio.
- Observe uma parte do processo respiratório sem tentar alterá-la.
- Continue apenas enquanto a respiração parecer fácil e normal.
- Termine ampliando a atenção aos sons e ao suporte abaixo de você.
Como as práticas respiratórias comuns diferem?
As práticas podem usar consciência, um som suave, narinas alternadas ou mudança deliberada de ritmo.
- A consciência natural da respiração observa, em vez de controlar, a respiração.
- Ujjayi é tradicionalmente praticado com uma respiração suave e audível; as descrições e os métodos de ensino variam.
- Nadi Shodhana é comumente ensinado como respiração alternada pelas narinas. As posições das mãos e os métodos de contagem diferem.
- Bhramari é uma prática de respiração sussurrante. Mantenha o som suave e pare se houver pressão ou desconforto.
Quem deve ter cuidado extra?
Evite respiração forçada e retenção de ar sem instruções qualificadas e individualizadas.
O NCCIH aconselha os iniciantes a evitar práticas respiratórias forçadas e observa que pessoas grávidas, mais velhas ou que vivem com problemas de saúde podem precisar de orientação individual. Se um exercício respiratório causar tontura, formigamento, pânico, desconforto no peito ou falta de ar, pare e volte à respiração normal.
Quando você deve procurar ajuda médica em vez de continuar?
Dificuldade severa em respirar ou peito apertado ou pesado precisa de ajuda médica de emergência, e não de outro exercício respiratório. Entre em contato com os serviços de emergência locais em vez de esperar que um consultório resolva esses sintomas.
O NHS os identifica como sinais de alerta de emergência. Procure orientação médica em caso de falta de ar nova, inexplicável ou persistente; não presuma que seja causado pela ansiedade ou pelo exercício.
Referências e leituras adicionais
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Informações gerais sobre pesquisa de ioga, considerações sobre lesões comuns e orientação individualizada.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Sinais de alerta que requerem ajuda médica urgente ou emergencial; não é um tutorial de prática respiratória.